Richtig fit im neuen Jahr

Der Vorsatz im neuen Jahr mehr Sport zu treiben, gehört zu den häufigsten. Mit gutem Grund: Wer regelmäßig aktiv ist, bleibt schlank, fühlt sich wohler, ist besser gegen jede Art von Stress gewappnet und beugt Erkrankungen vor.

Tipps
Damit es dieses Jahr nicht nur beim Vorsatz bleibt, haben wir die besten Motivationstipps für Sie zusammengestellt. Wichtig: Überlegen Sie zunächst, welche Sportarten zu Ihnen passen. Denn nur wenn Sie mit Spaß bei der Sache sind, bleiben Sie auch dabei. Probieren Sie ruhig etwas Neues aus! Aber übertreiben Sie gerade am Anfang nicht. Besser: Langsam beginnen und sich dann kontinuierlich steigern!

Die besten Motivationshilfen
Der richtige Zeitpunkt
Überlegen Sie: Wann haben Sie Zeit für Sport? Sie können den Morgen nutzen oder die Zeit nach der Arbeit: Wie wär‘s mit einem Besuch im Schwimmbad oder Fitness-Studio, bevor Sie nach Hause kommen? Suchen Sie sich Gleichgesinnte! Mit einem Trainingspartner macht Ihnen Sport garantiert mehr Spaß.

Im Alltag
Oft unterschätzt: Auch viele Alltagsbewegungen halten fit und schlank. Zum Beispiel: Machen Sie Gartenarbeit, erledigen Sie Einkäufe mit dem Fahrrad, meiden Sie Rolltreppen und gehen Sie kurze Strecken zu Fuß. So werden Sie ganz nebenbei fitter und schlanker.

Gewohnheit
Wer vom Fit-Effekt profitieren will, muss auf Regelmäßigkeit setzen. Planen Sie daher zwei bis drei Sport-Einheiten pro Woche fix in Ihrem Kalender ein. Und: Setzen Sie sich realistische Ziele (vielleicht: zwei Kilo weniger?) und feiern Sie Ihre Etappensiege!

Diese Ausreden lassen wir nicht gelten
1. "Ich habe keine Zeit"
Wenn Sie Zeit haben sich auf einen Kaffee mit Freunden zu treffen oder die Lieblingsserie im TV zu schauen, dann haben Sie auch Zeit etwas für Ihren Körper zu tun! Sie müssen es am Anfang ja nicht übertreiben, 10 Minuten täglich genügen schon! Toll wäre es, wenn Sie mindestens zwei- bis dreimal in der Woche eine halbe Stunde lang Sport treiben würden. Planen Sie das Workout fix in Ihren Tagesablauf ein!

2. "Das Fitness-Studio ist mir zu teuer"
Kein Grund, gar keinen Sport zu betreiben. Sie müssen nicht ins Fitness-Studio gehen, um sich sportlich zu betätigen. Besorgen Sie sich eine Fitness-DVD und das Training kann zu Hause losgehen! Bei Schönwetter macht die Bewegung im Freien sowieso mehr Spaß! Gehen Sie Joggen, Walken, Radfahren oder Inline-Skaten - das kostet nichts und macht auch noch Spaß.

3. "Sport ist langweilig"
Das muss nicht sein! Wenn Ihnen Training allein keinen Spaß macht, dann verabreden Sie sich doch mit Freunden. Zu zweit macht Joggen gleich doppelt so viel Spaß. Da klappt das Laufen fast ganz von alleine.

4. "Wenn ich mal auf der Couch liege..."
Lassen Sie es gar nicht erst so weit kommen. Wer es sich nach der Arbeit auf der Couch gemütlich macht, ist gleich doppelt so schwer zu motivieren. Legen Sie am besten gleich los! Wenn Sie zu k.o. sind, machen Sie trotzdem Ihr Workout - wenigstens zur Hälfte.

5. "Ich mache nicht oft genug Sport, dann bringt es nichts"
Lieber wenig Sport als gar kein Sport. Ausdehnen können Sie Ihr Programm immer noch! Machen Sie das Workout zu einem Teil Ihres Lebens. Wenn Sport für Sie zu Routine wird, klappt es fast ganz von selbst.

6. "Ich möchte die Zeit lieber mit meinem Partner verbringen"
Dann nehmen Sie den Partner doch einfach mit! Zu zweit macht das Workout gleich doppelt so viel Spaß. Viele Fitness-Center bieten ermäßigte Partnerkarten an.