So halten Sie Ihr Wohlfühl-Gewicht

Figurfallen umgehen

So halten Sie Ihr Wohlfühl-Gewicht

Sie haben Ihre Wohlfühlfigur? Herzlichen Glückwunsch! Dauerhaft schlank zu bleiben ist aber gar nicht so einfach. Im Alltag lauern jede Menge "Figurfallen" die es uns richtig schwer machen, das Wunschgewicht zu halten. Mit unseren Tricks ist es aber zu schaffen.

So überstehen Sie Heißhungerattacken!

1. Knabbereien
Die Lieblings-Serie im TV und eine große Schüssel Popcorn am Schoß - das klingt zwar sehr verlockend, zählt aber zu den größten Figurfallen überhaupt. Knabbern vorm Fernseher bzw. das Essen aus Langeweile schadet der Figur. Wenn schon knabbern, dann gesund: Statt Popcorn und Chips gehören Karottensticks, Grissini oder Nüsse auf den Tisch. Gegen Langeweile hilft zum Beispiel ein Spaziergang, Sport oder ein Treffen mit Freunden.

2. Zwischenmahlzeiten
Da ein Schokorigel, dort ein Butterkeks - das schlägt sich schnell auf den Hüften nieder. Statt uns beim Frühstück, Mittag und Abendessen so richtig satt zu essen, greifen wir tagsüber gerne mal zu Snacks, die nicht immer ganz fettfrei sind. Auch hier gibt es gesunde Alternativen wie Joghurt, frisches Obst oder eine kleine Portion Nüsse. Das macht satt und ist gesund. Kauen Sie jeden Bissen genussvoll ohne einfach alles gierig zu verschlingen.

Diashow Die besten 40 Schlankmacher

Grapefruit

Schon eine halbe vor dem Essen unterstützt die Fettverbrennung.

Ei(er)

Nährstoff-Bombe. Tipp: 3 Eiklar, 1 ganzes Ei!

Haferflocken

Top für die Nerven (reich an Magnesium, B-Vitaminen, Eisen).

Pumpernickel

Enthält viele Ballaststoffe, beugt Heißhunger vor.

Leinsamen

Hält die Darmschleimhaut gesund.

Grüner Tee

Hält jung und forciert die Fettverbrennung.

Roggenvollkornbrot

Viele B-Vitamine, gut für die Verdauung, macht satt.

Heidelbeeren

Schützen vor Krebserkrankungen.

Ananas

Aktiviert mit dem Enzym Bromelin den Stoffwechsel.

Putenschinken

Schlanke Eiweiß-Quelle.

Magertopfen

Ist gut für feste Knochen und hält schlank und lange satt.

Mango

Stillt den Hunger auf Süßes, macht glücklich.

Corned Beef

Ein schlanker Hungerstiller.

Chili

Der Wirkstoff Capsaicin verbrennt Fett.

Birne

Enthält viel Kalium und wirkt dadurch entwässernd; auch als Kompott!

Milch

Liefert das Milcheiweiß Kasein, das besonders gut verwertbar ist. Fettarme Variante bevorzugen!

Knäckebrot

Aber bitte in der Vollkorn-Variante!

Erdbeeren

Die Vitamin-C-Bomben halten das Bindegewebe elastisch.

Schwarze Johannisbeeren

Gesunde Radikale-Fänger, halten länger jung.

Marillen

Schützen durch hohen Beta-Carotin-Gehalt die Haut.

Kochschinken (Fettrand wegschneiden!)

liefert Eiweiß, B-Vitamine und Eisen.

Sojamilch

Reduziert das Risiko, an Osteoporose zu erkranken.

Kürbiskerne

Wirken entwässernd. Aber nicht mehr als fünf (sehr fettreich).

Zwetschgenmus

Fördert die Verdauung und nimmt den Hunger auf Süßes.

Himbeeren

Helfen bei Verstopfung und halten satt.

Käse

Möglichst fettarm, sorgt für feste Knochen und hält den Blutzuckerspiegel stabil.

Nüsse

Nur in kleinsten Mengen – sie enthalten viel (gesundes!) Fett und B-Vitamine für die Nerven.

Schnittlauch

Macht munter, enthält viel Eisen.

Pfirsich

Liefert viel Biotin für schönes Haar und feste, pralle Haut.

Schwarzer Tee

Jungmacher dank Gerbstoffen, belebende Wirkung.

Zimt

Reguliert den Blutzuckerspiegel und macht glücklich. Eine Prise übers Müsli streuen!

Sanddornsaft

Enthält besonders viel Vitamin C und regt den Kreislauf sanft an. Löscht Durst: 2 TL Saft mit 1 Glas Wasser mischen!

Harzer Käse

Besonders reich an Eiweiß, hält lange satt, Top-Kalzium-Quelle.

Kiwi

Viel Vitamin C, gut gegen Cellulite.

Wasser

Am besten alle 30 Minuten ein Schluck. Nimmt den Hunger und hält die Haut schön geschmeidig.

Salatgurken-Sticks

Ideal zum Knabbern im Büro. Enthalten viel Kalium – das wirkt entwässernd.

Kefir

Stillt den Hunger auf Süßes und ist gut für die Verdauung.

Wassermelone

Sorgt für einen schönen, flachen Bauch.

Cottage Cheese

leicht Blutzuckerschwankungen aus und liefert Kalzium für die Knochen. Bitte nur fettreduziert!

Sojajoghurt

Hilft, die körpereigenen Fatburner zu aktivieren. Aber: Auf den Fettgehalt achten!

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3. Die Buffetfalle
Bei einem Buffet essen wir automatisch mehr. Greifen Sie bewusst zu Salaten, Gemüse, magerem Fleisch und Fisch. Vermeiden Sie Saucen und fettige Beilagen. Ihre Figur wird es Ihnen danken.

4. Trinken
Viel Trinken ist wichtig, aber achten Sie darauf was Sie trinken! Wasser und verdünnte Fruchtsäfte sind die besten Durstlöscher. Vor allem vor und zu den Mahlzeiten sollten Sie sich ein großes Glas gönnen - das füllt den Magen und stillt den Durst.

5. Einkaufen
Gehen Sie niemals hungrig in den Supermarkt und kaufen Sie nur Dinge die auf Ihrem Einkaufszettel stehen. Lesen die Inhaltsangaben genau und vergleichen Sie Fettangaben auf den Packungen

6. Zubereitung
Bereiten Sie Ihre Speisen möglichst fettfrei zu. Kochen, dünsten, grillen oder garen in der Folie sind optimal. Greifen Sie zu mageren Fleischstücken und verzichten Sie beim Geflügel auf die Haut! Fisch sollte zwei Mal pro Woche, aber nicht paniert, auf den Tisch kommen.

7. Bewegungsmangel
Sie bewegen sich im Alltag nur wenig und legen selbst kurze Strecken mit dem Auto zurück? Denken Sie um! Lassen Sie das Auto stehen, benutzen Sie Treppen statt Lift - schon diese kleinen Änderungen verhelfen zu mehr Wohlbefinden. Noch besser wäre es natürlich, wenn Sie sich zu Sport aufraffen könnten. Kleiner Tipp: Gemeinsam mit Freunden klappt auch das Sportprogramm besser.

8. Alkohol
Nicht nur fette Lebensmittel machen dick, sondern auch Alkohol. Wer oft zu Wein und Bier greift, nimmt so jede Menge Kalorien zu sich.

9. Frustessen
Stress oder Liebeskummer lassen uns zu Frustessern werden. Statt zu Schoko und Chips sollten Sie auch hier zu gesünderen Alternativen greifen. Wenn schon Schoko, dann gönnen Sie sich eine Rippe Bitterschoko. Das ist wesentlich gesünder.

10. Versteckte Kalorien

Wer abnehmen möchte, kennt meist die größten Dickmacher, aber auch in Salatsaucen und Milchprodukten lauern versteckte Kalorien. Führen Sie ein paar Tage ein Ernährungstagebuch und entlarven Sie somit Ihre persönlichen Figurfallen.

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