Die Dachmarke John Harris Fitness (6x in Wien, 1x in Linz und 1x in Steyr) versteht sich in erster Linie als Kompetenzzentrum, welches der Kunde besucht, um sich selbst etwas Gutes zu tun, während er weiß, dass er professionell beraten und gut umsorgt ist. So wird der Gang zu John Harris Fitness zum Bedürfnis und zu einer „gesunden Angewohnheit“. Das Ergebnis lässt sich sehen und spüren.
Ein großes Plus von John Harris Fitness ist die persönliche Trainingsbetreuung mit hervorragend ausgebildeten und mehrsprachigen Trainern. Mit seinen Fitnesstempeln bietet jeder John Harris Fitness Club eine stressfreie Atmosphäre, um in der Hektik unserer Zeit neue kraft zu tanken und dennoch leistungsfähig zu bleiben.
Brustmuskel-Training
Jede Woche stellen wir eine neue Trainingseinheit vor. Nachdem letzte Woche Übungen zur Festigung von Po und Beinen vorgestellt wurden, zeigen Ihnen die Personal Trainer von John Harris Fitness diese Woche vier verschiedene Übungen, die vor allem die Brustmuskel trainieren und stärken.
Diashow
Brustmuskel Training
Brustmuskel - Übung 1 - Schritt 1
© K.Schiffl
Die erste Übung beginnt mit der "Chest Press". Umfassen Sie die Handgriffe so, dass die Ellbogen waagrecht hinter ihren Händen liegen und ihre Schulterblätter nach hinten gedrückt sind.
Brustmuskel - Übung 1 - Schritt 3
© K.Schiffl
Vergewissern Sie sich, dass sich Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position befindet (kein Hohlkreuz).
Brustmuskel - Übung 1 - Schritt 2
© K.Schiffl
Drücken Sie nun die Griffe mit einer sanften und kontrollierten Bewegung nach vorne.
Brustmuskel - Übung 1 - Schritt 5
© K.Schiffl
Vergewissern Sie sich, dass ihr Bauch angespannt ist und Sie die Ellbogen nicht überstrecken.
Brustmuskel - Übung 1 - Schritt 4
© K.Schiffl
Bringen Sie ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
Brustmuskel - Übung 2 - Schritt 1
© K.Schiffl
"Die Fliegende": Diese Übung trainiert den äußeren und unteren Teil der Brustmuskulatur.
Brustmuskel - Übung 2 - Schritt 3
© K.Schiffl
Umgreifen Sie die beiden Griffe und lassen Sie ihre Arme nach außen hin gestreckt.
Brustmuskel - Übung 2 - Schritt 2
© K.Schiffl
Drücken Sie nun Ihre Arme nach vorne bis sich ihre Hände berühren.
Brustmuskel - Übung 2 - Schritt 6
© K.Schiffl
Achten Sie darauf, dass Ihre Arme gestreckt, aber nicht überstreckt, sind.
Brustmuskel - Übung 2 - Schritt 5
© K.Schiffl
Lassen Sie nun die Arme wieder vorsichtig nach hinten ziehen und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
Brustmuskel - Übung 3 - Schritt 1
© K.Schiffl
Bei der nächsten Übung handelt es sich um die klassischen Liegestütze.
Brustmuskel - Übung 3 - Schritt 2
© K.Schiffl
Achten Sie darauf, fass ihr Körper gerade ist und die Hände etwas weiter außen, als ihre Schulter liegen.
Brustmuskel - Übung 3 - Schritt 3
© K.Schiffl
Lassen Sie ihren Körper langsam hinuntersinken...
Brustmuskel - Übung 3 - Schritt 4
© K.Schiffl
... und drücken Sie ihr wieder in die Ausgangslage. Wiederholen Sie diese Übung 2x15 Mal.
Brustmuskel - Übung 4 - Schritt 1
© K.Schiffl
Bei der letzten Übungseinheit halten Sie den Griff des Gerätes nur mit einer Hand, während die andere frei bleibt.
Brustmuskel - Übung 4 - Schritt 2
© K.Schiffl
Halten Sie die Bauchmuskel angespannt und den Oberkörper gerade und stabil.
Brustmuskel - Übung 4 - Schritt 3
© K.Schiffl
Drücken Sie nun langsam abwechselnd den Arm mit den Gewichten und den freien Arm nach vorne.
Brustmuskel - Übung 4 - Schritt 4
© K.Schiffl
Auch hier gilt, dass Sie die Arme nicht überstrecken sollten. Der Kraft- und Muskelaufbau variiert je nach Wiederholungsrate.
Brustmuskel - Übung 4 - Schritt 5
© K.Schiffl
Bei dieser einarmigen Übung werden eventuelle Schwachstellen auf einer Seite erkennbar, um diese auszugleichen
fangen Sie immer mit der schlechteren Seite zuerst an.
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