John Harris Fitness: So werden Sie topfit

Brustmuskel Training

John Harris Fitness: So werden Sie topfit

Die Dachmarke John Harris Fitness (6x in Wien, 1x in Linz und 1x in Steyr) versteht sich in erster Linie als Kompetenzzentrum, welches der Kunde besucht, um sich selbst etwas Gutes zu tun, während er weiß, dass er professionell beraten und gut umsorgt ist. So wird der Gang zu John Harris Fitness zum Bedürfnis und zu einer „gesunden Angewohnheit“. Das Ergebnis lässt sich sehen und spüren.

Ein großes Plus von John Harris Fitness ist die persönliche Trainingsbetreuung mit hervorragend ausgebildeten und mehrsprachigen Trainern. Mit seinen Fitnesstempeln bietet jeder John Harris Fitness Club eine stressfreie Atmosphäre, um in der Hektik unserer Zeit neue kraft zu tanken und dennoch leistungsfähig zu bleiben.

Brustmuskel-Training
Jede Woche stellen wir eine neue Trainingseinheit vor. Nachdem letzte Woche Übungen zur Festigung von Po und Beinen vorgestellt wurden, zeigen Ihnen die Personal Trainer von John Harris Fitness diese Woche  vier verschiedene Übungen, die vor allem die Brustmuskel trainieren und stärken.

Diashow Brustmuskel Training

Brustmuskel - Übung 1 - Schritt 1

Die erste Übung beginnt mit der "Chest Press". Umfassen Sie die Handgriffe so, dass die Ellbogen waagrecht hinter ihren Händen liegen und ihre Schulterblätter nach hinten gedrückt sind.

Brustmuskel - Übung 1 - Schritt 3

Vergewissern Sie sich, dass sich Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position befindet (kein Hohlkreuz).

Brustmuskel - Übung 1 - Schritt 2

Drücken Sie nun die Griffe mit einer sanften und kontrollierten Bewegung nach vorne.

Brustmuskel - Übung 1 - Schritt 5

Vergewissern Sie sich, dass ihr Bauch angespannt ist und Sie die Ellbogen nicht überstrecken.

Brustmuskel - Übung 1 - Schritt 4

Bringen Sie ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Brustmuskel - Übung 2 - Schritt 1

"Die Fliegende": Diese Übung trainiert den äußeren und unteren Teil der Brustmuskulatur.

Brustmuskel - Übung 2 - Schritt 3

Umgreifen Sie die beiden Griffe und lassen Sie ihre Arme nach außen hin gestreckt.

Brustmuskel - Übung 2 - Schritt 2

Drücken Sie nun Ihre Arme nach vorne bis sich ihre Hände berühren.

Brustmuskel - Übung 2 - Schritt 6

Achten Sie darauf, dass Ihre Arme gestreckt, aber nicht überstreckt, sind.

Brustmuskel - Übung 2 - Schritt 5

Lassen Sie nun die Arme wieder vorsichtig nach hinten ziehen und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Brustmuskel - Übung 3 - Schritt 1

Bei der nächsten Übung handelt es sich um die klassischen Liegestütze.

Brustmuskel - Übung 3 - Schritt 2

Achten Sie darauf, fass ihr Körper gerade ist und die Hände etwas weiter außen, als ihre Schulter liegen.

Brustmuskel - Übung 3 - Schritt 3

Lassen Sie ihren Körper langsam hinuntersinken...

Brustmuskel - Übung 3 - Schritt 4

... und drücken Sie ihr wieder in die Ausgangslage. Wiederholen Sie diese Übung 2x15 Mal.

Brustmuskel - Übung 4 - Schritt 1

Bei der letzten Übungseinheit halten Sie den Griff des Gerätes nur mit einer Hand, während die andere frei bleibt.

Brustmuskel - Übung 4 - Schritt 2

Halten Sie die Bauchmuskel angespannt und den Oberkörper gerade und stabil.

Brustmuskel - Übung 4 - Schritt 3

Drücken Sie nun langsam abwechselnd den Arm mit den Gewichten und den freien Arm nach vorne.

Brustmuskel - Übung 4 - Schritt 4

Auch hier gilt, dass Sie die Arme nicht überstrecken sollten. Der Kraft- und Muskelaufbau variiert je nach Wiederholungsrate.

Brustmuskel - Übung 4 - Schritt 5

Bei dieser einarmigen Übung werden eventuelle Schwachstellen auf einer Seite erkennbar, um diese auszugleichen
fangen Sie immer mit der schlechteren Seite zuerst an.

1 / 19

Mehr Informationen zu John Harris Fitness finden Sie hier.

Diesen Artikel teilen:

Posten Sie Ihre Meinung

Kommentare ausblenden

Anzeigen

Werbung

Jetzt Live
Diese Videos könnten Sie auch interessieren
Wiederholen
Jetzt NEU

oe24.TV im Livestream: 24 Stunden News!

Live auf oe24.TV 1 / 9

  Diese Website verwendet Cookies. Durch die Verwendung dieser Website stimmen Sie dem damit verbundenen Einsatz von Cookies zu.

Es gibt neue Nachrichten
auf oe24.at
Jetzt Startseite laden
Abbrechen