07. November 2011 12:06
Sixpack Training
© K. Schiffl
John Harris Fitness: So werden Sie topfit
Die Dachmarke John Harris Fitness (6x in Wien, 1x in Linz und 1x in Steyr) versteht sich in erster Linie als Kompetenzzentrum, welches der Kunde besucht, um sich selbst etwas Gutes zu tun, während er weiß, dass er professionell beraten und gut umsorgt ist. So wird der Gang zu John Harris Fitness zum Bedürfnis und zu einer „gesunden Angewohnheit“. Das Ergebnis lässt sich sehen und spüren.
Ein großes Plus von John Harris Fitness ist die persönliche Trainingsbetreuung mit hervorragend ausgebildeten und mehrsprachigen Trainern. Mit seinen Fitnesstempeln bietet jeder John Harris Fitness Club eine stressfreie Atmosphäre, um in der Hektik unserer Zeit neue kraft zu tanken und dennoch leistungsfähig zu bleiben.
Die Personal Trainer bei John Harris Fitness entwickeln gemeinsam mit Ihnen ein maßgeschneidertes Workout, das nicht nur besonders effizient wirkt, sondern auch Spaß macht. Jedes Fitnessprogramm ist auf individuelle Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten und passt sich laufend an Ihren Trainingsfortschritt an.
Brustmuskel-Training
Jede Woche stellen wir eine neue Trainingseinheit vor. Nachdem bereits Übungen zur Festigung von Po und Beinen und zum Training der Brustmuskel vorgestellt wurden, zeigen Ihnen die Personal Trainer von John Harris Fitness diese Woche vier verschiedene Bauchmuskel-Übungen, mit denen Sie mit konsequentem Training schon bald einen Sixpack bekommen können.
Sixpack - Übung 1 - Schritt 1
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Bringen Sie ihren Körper in eine liegend-gestreckte Position und halten Sie die Beine knapp über dem Boden. Die Beine dürfen nur so weit gesenkt werden, wie Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position halten können. Hebt der untere Rücken vom Boden ab, senken Sie die Beine weniger ab. Verwenden Sie als Gegengewicht für die Beine eine Hantelscheibe und halten Sie diese mit den Händen fest.
Sixpack - Übung 1 - Schritt 2
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Damit Sie den Fokus auf die Bauchmuskulatur legen ,heben Sie das Becken nur wenige Zentimeter nach oben, nach dem Motto weniger ist mehr. Stemmen Sie nun Ihre Beine senkrecht in die Höhe und heben Sie Ihr Becken.
Sixpack - Übung 1 - Schritt 3
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Senken Sie nun wieder die Beine in Ihre Ausgangsposition. Der Bauchnabel zieht richtig Wirbelsäule, damit verhindern Sie eine Hohlkreuzbildung im unteren Rücken.
Sixpack - Übung 1 - Schritt 4
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Wiederholen Sie das Ganze 2x15 Mal. Diese Übung dient vor allem der Festigung der unteren Bauchmuskulatur.
Sixpack - Übung 2 - Schritt 1
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Ziehen Sie nun ein Knie zu sich und machen Sie seitliche Sit-ups, wobei sich jeweils der linke Ellbogen zum rechten Knie bewegt und der rechte Ellbogen zum linken Knie.
Sixpack - Übung 2 - Schritt 2
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Strecken Sie gleichzeitig das nicht angezoge Bein aus ohne es am Boden abzulegen. Wiederholen Sie diese Übung für beide Seiten ebenfalls 2x15 Mal.
Sixpack - Übung 3 - Schritt 1
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Bei der dritten Übung nehmen Sie am Bauchmuskeltrainer Platz. Dieses Gerät trainiert den oberen Anteil ihrer Bauchmuskel.
Sixpack - Übung 3 - Schritt 2
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Achten Sie darauf, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind,die Arme sollten gestreckt, aber nicht durchgestreckt sein und der Bauch ist angespannt.
Sixpack - Übung 3 - Schritt 3
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Drücken Sie nun die Handgriffe und Ihren Oberkörper ohne Schwung nach vorne und gleiten sie wieder langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 2x15 Mal.
Sixpack - Übung 4 - Schritt 1
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Die letzte Übung dieses Trainingsblocks können Sie nur mit Hilfe einer zweiten Person und mit einem Medizinball durchführen.
Sixpack - Übung 4 - Schritt 4
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Legen Sie sich wie bei Sit-ups auf eine Matte, gehen sie mit dem Medizinball in ihren Händen in eine waagrechte Position...
Sixpack - Übung 4 - Schritt 2
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... und werfen Sie den Ball während Sie Ihren Oberkörper aufrichten zu Ihrem Partner.
Sixpack - Übung 4 - Schritt 3
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Dieser wirft Ihnen den Ball wieder zurück und Sie gehen langsam, gegen den Widerstand des Balles wieder in die Liegeposition.
Sixpack
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Wiederholen Sie diese Übung wieder 2x15 Mal.
Mehr Informationen zu John Harris Fitness finden Sie hier.
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