11. November 2011 10:57
Rücken Training
© K.Schiffl
John Harris Fitness: So werden Sie topfit
Die Dachmarke John Harris Fitness (6x in Wien, 1x in Linz und 1x in Steyr) versteht sich in erster Linie als Kompetenzzentrum, welches der Kunde besucht, um sich selbst etwas Gutes zu tun, während er weiß, dass er professionell beraten und gut umsorgt ist. So wird der Gang zu John Harris Fitness zum Bedürfnis und zu einer „gesunden Angewohnheit“. Das Ergebnis lässt sich sehen und spüren.
Die hervorragend ausgebildeten und mehrsprachigen Personal Trainer bei John Harris Fitness entwickeln gemeinsam mit Ihnen ein maßgeschneidertes Workout, das nicht nur besonders effizient wirkt, sondern auch Spaß macht. Jedes Fitnessprogramm ist auf individuelle Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten und passt sich laufend an Ihren Trainingsfortschritt an.
Rücken-Training
Jede Woche stellen wir eine neue Trainingseinheit vor. Nachdem bereits Übungen zur Festigung von Po und Beinen, zum Training der Brustmuskel und der Bauchmuskel vorgestellt wurden, zeigen Ihnen die Personal Trainer von John Harris Fitness diese Woche vier verschiedene Übungen für Ihren Rücken. Besonders geeignet sind diese Übungen um arbeitsbedingten Rückenschmerzen vorzubeugen.
Rücken - Übung 1 - Schritt 1
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Bei der ersten Übung handelt es sich um klassische Klimmzüge. Umfassen Sie die Handgriffe, halten Sie ihren Körper möglichst gerade...
Rücken - Übung 1 - Schritt 2
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... und ziehen Sie ihren Körper nach oben.
Rücken - Übung 1 - Schritt 3
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Lassen Sie sich nun wieder langsam in die Ausgangsposition herab. Wiederholen Sie diese Übung 2x15 Mal.
Rücken - Übung 1 - Schritt 4
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Achten Sie auf Ihre Atmung: Atmen Sie aus, wenn Sie sich nach oben ziehen und atmen Sie beim Heruntelassen wieder ein. Wiederholen Sie diese Übung 2x15 Mal.
Rücken - Übung 2 - Schritt 1
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Bei zweiten Übung beugen Sie ihre Knie, beugen Ihren Oberkörper leicht nach vorne und halten Sie ihren Rumpf stabil.
Rücken - Übung 2 - Schritt 2
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Umfassen Sie den Griff mit einer Hand. Halten Sie Ihren Rücken während dieser Übung gerade.
Rücken - Übung 2 - Schritt 3
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Ziehen Sie nun das Griffstück zu sich und richten Sie sich dabei auf.
Rücken - Übung 2 - Schritt 4
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Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie auch diese Übung 2x15 Mal mit je einer Hand.
Rücken - Übung 3 - Schritt 1
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Bei dieser Übung führen Sie Ruderbewegungen aus. Nehmen Sie beide Handgriffe in die Hände. Achten Sie darauf, dass Sie aufrecht sitzen.
Rücken - Übung 3 - Schritt 2
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Ziehen Sie nun mit Ihren Rückenmuskeln die Griffe nach hinten. Achten Sie bei der Übung darauf, dass sie die Schultern zurückziehen.
Lassen Sie nun die Arme wieder langsam in die Ausgangsposition gleiten. 2x15 Mal wiederholen!
Rücken - Übung 4 - Schritt 1
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Bei der letzten Einheit legen Sie sich mit dem Rücken auf einen großen Sitzball, der so hoch sein sollte, dass ihre Knie 90 Grad abgewinkelt sind.
Rücken - Übung 4 - Schritt 2
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Halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf und bewegen Sie dieses auf und ab. Achten Sie während der Übung auf eine gute Bauchspannung.
Rücken - Übung 4 - Schritt 3
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Diese Übung trainiert neben dem Rücken, auch ihre Brustmuskel und Arme.
Mehr Informationen zu John Harris Fitness finden Sie hier.
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