Mit John Harris Fitness stellen wir jede Woche neue Übungen vor.
Bei John Harris Fitness kommen Ihnen 28 Jahre Erfahrung, kombiniert mit feinstem Luxus, zugute. Mehrere Standorte in Österreich (6x in Wien, Linz und Steyr) und einer großen Angebotsvielfalt, von modernsten Fitnessgeräten und Herz-Kreislauf-Training, über entspannenden Wellness-Genuss mit Sauna, Sanarium, Dampfbad und Swimmingpool, findet mit Sicherheit jeder das Richtige für sich. Wer möchte, kann auch mit dem umfangreichen Group-Fitness-Angebot wie Yoga, Pilates, Dance, Spinning und Aqua Fitness sein Wohlbefinden steigern.
Eine Mitgliedschaft bei John Harris Fitness garantiert nicht nur erfolgreiches Training nach den modernsten Methoden, sondern vermittelt auch den Ausdruck eines besseren Lebensgefühls.
Dehnübungen
Jede Woche stellen wir eine neue Trainingseinheit vor. Nachdem bereits verschiedene Übungen (Festigung von Po und Beinen, Training der Brustmuskel, der Bauchmuskel, der Rückenmuskel der Gesäßmuskel und Dehnübungen) vorgestellt wurden, zeigen Ihnen die Personal Trainer von John Harris Fitness diese Woche vier Übungen zur Kräftigung der Armmuskel.
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Armmuskel - Übung 1 - Schritt 1 -
Armmuskel - Übung 1 - Schritt 2
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Armmuskel - Übung 1 - Schritt 3
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Armmuskel - Übung 2 - Schritt 1
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Armmuskel - Übung 2 - Schritt 2
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Armmuskel - Übung 2 - Schritt 3
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Armmuskel - Übung 2 - Schritt 4
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Armmuskel - Übung 3 - Schritt 1
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Armmuskel - Übung 3 - Schritt 2
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Armmuskel - Übung 3 - Schritt 3
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Armmuskel - Übung 3 - Schritt 4
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Armmuskel - Übung 4 - Schritt 1
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Armmuskel - Übung 4 - Schritt 2
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Armmuskel - Übung 4 - Schritt 3
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Armmuskel - Übung 5 - Schritt 1
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Armmuskel - Übung 5 - Schritt 2
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Armmuskel - Übung 5 - Schritt 3
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Armmuskel - Übung 5 - Schritt 4
© K.Schiffl
Ergreifen Sie an einem Dips-Gerät die am engsten liegenden Griffe und ziehen Sie die Beine an, sodass Sie in der Luft hängen. Halten Sie Ihren Oberkörper komplett gerade und spannen Sie Ihren Bauch an.
© K.Schiffl
Senken Sie nun den Oberkörper soweit ab, bis die Handgriffe auf Brusthöhe sind. Die Ellenbogen sollten in einem rechten Winkel nach hinten zeigen.
© K.Schiffl
Drücken Sie nun ihren Körper aus der Schulter heraus wieder nach oben bis Ihre Arme fast gestreckt, aber noch leicht gebeugt sind.
© K.Schiffl
Eine leichtere Variante der 1. Übung ist folgende: Stützen Sie sich an der Kante einer Trainingsbank oder einer niedrigen Mauer ab, die Finger zeigen nach vorne.
© K.Schiffl
Die Beine und Arme sind gestreckt, die Ellenbogen aber nicht ganz durchgedrückt. Das Gesäß bleibt so nahe wie möglich an der Bank / Mauer.
© K.Schiffl
Beugen Sie jetzt die Arme und senken Sie den Körper so weit wie möglich ab. Je weiter die Arme von einander entfernt sind, desto schwieriger wird die Übung.
© K.Schiffl
Drücken Sie ihren Oberkörper nun wieder in die Ausgangspostion und wiederholen Sie diese Übung 2x15 Mal.
© K.Schiffl
Umgreifen Sie zwei Hanteln und stellen Sie sich aufrecht mit schulterweitem Stand hin. Halten Sie die Oberarme senkrecht eng am Körper.
© K.Schiffl
Beugen Sie nun Ihre Arme und führen Sie die rechte Hantel Richtung Schulter. Drehen Sie dabei den Oberarm leicht nach außen bis die Handflächen nach oben zeigen.
© K.Schiffl
Führen Sie nun die Hantel langsam zurück und lassen Sie ihren Arm leicht gebeugt. Wiederholen Sie diese Übung auch mit dem anderen Arm und wechseln Sie die Arme nach jeweils jeder Wiederholung ab.
© K.Schiffl
Wichtig: Schwingen Sie die Hantel nicht aus der Schulter, sondern heben Sie sie aus eigener Kraft langsam nach oben.
© K.Schiffl
Greifen Sie die Griffe zweier gegenüberliegender oberer Kabelzüge und stellen Sie sich mittig zwischen diese. Strecken Sie die Arme seitlich aus.
© K.Schiffl
Beugen Sie nun Ihre Arme und führen Sie die Griffe Richtung Schultern. Führen Sie die Arme wieder langsam zurück in die Ausgangsposition, aber lassen Sie sie leicht gebeugt.
© K.Schiffl
Achten Sie während der gesamten Übung darauf, dass Ihr Oberkörper gerade und Ihre Bauchmuskel angespannt sind. Halten Sie auch ständig die Spannung in Ihren Amen.
© K.Schiffl
Greifen Sie die Griffe zweier nebeneinander liegender oberer Kabelzüge. Gehen Sie in eine leichte Schrittstellung und beugen Sie sich leicht nach vorne.
© K.Schiffl
Lassen Sie Ihre Schulter gesenkt und ziehen Sie diese nicht zu den Ohren. Halten Sie Ihre Oberarme während der gesamten Übung am Oberkörper.
© K.Schiffl
Ziehen Sie nun die Griffstücke zur Hüfte. Bringen Sie so ihre Ellenbogen in eine gestreckte Position, aber überstrecken Sie sie nicht. Halten Sie Ihre Bauchmuskel und Arme angespannt und Ihren Oberkörper gerade.
© K.Schiffl
Führen Sie die Arme wieder langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung 2x15 Mal.
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