28. Dezember 2009 09:20

Einfache Tipps 

7 Schritte machen Ihr Herz gesünder

Jetzt ist der beste Zeitpunkt, um Ihr Leben positiv zu verändern.

7 Schritte machen Ihr Herz gesünder
© Kernmayer

Sich gesund, vital und fit zu fühlen, ist einfacher als man glaubt. Bewusster leben, mehr Bewegung, ausgewogene Ernährung, weniger Stress. Es gibt viele Möglichkeiten etwas für ein gesünderes Leben zu tun. Mit nur sieben Schritten lässt sich ein besserer Lebensstil erreichen, das Herz-Kreislauf-System wird so geschont (siehe Infobox unten).

Besseres Bewusstsein
Um die sieben Schritte umzusetzen, muss das Leben nicht komplett und abrupt umgekrempelt werden. Vielmehr sind es einzelne kleine und regelmäßige Schritte, die zu einem gesünderen Leben und einem besseren Bewusstsein gegenüber der eigenen Gesundheit führen.

Bewegung ist wichtig
Der wichtigste Grundsatz ist zeitgleich der banalste: Man muss mit dem ersten Schritt beginnen. Wie mit regelmäßiger Bewegung, denn 3-mal 10 Minuten moderate Bewegung am Tag stärken das Herz-Kreislauf-System.#

1) BEWEGUNG: 3-mal 10 Minuten täglich
Durch regelmäßige Bewegung wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt.

2) GEWICHT: Übergewicht belastet Herz
Herz und Gefäße werden vor allem durch die Fettansammlungen im Bauchbereich belastet.

3) ERNÄHRUNG: Ausgewogen essen
Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sollten täglich am Speiseplan stehen.

4) BLUTDRUCK: Regelmäßig kontrollieren
So kann ein erhöhter Blutdruck rechtzeitig bemerkt werden. Ebenfalls stets überprüfen: Cholesterin und Blutzucker.

5) KEIN ALKOHOL: Alkohol erhöht das Bluthochdruckrisiko
Alkohol ist nach Fett der Dickmacher Nummer eins.

6) STRESS-ABBAU Stress ist negativ fürs Herz
Stressabbau wirkt sich positiv aufs Herz-Kreislaufsystem und die Entspannung aus.

7) NICHTRAUCHEN: Halbiert viele Risiken
Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko werden halbiert, die Atmung verbessert.

Weitere Tipps und leckere „herzgesunde“ Rezepte für jede Gelegenheit auf www.einherzfuerwien.at.


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