27. August 2008 10:48

Tipps 

Die besten Lauftipps

Darauf müssen Sie beim Laufen achten:

Die besten Lauftipps
© sxc

Die richtigen Schuhe
Die richtigen Laufschuhe,sind wohl der wichtigste Ausrüstungsgegenstand, die ein Läufer braucht. Bei den anderen Utensilien kann man sparen, bei den Schuhen nicht! Kaufen Sie Ihre Schuhe in einem Fachgeschäft! Wenn Sie die Möglichkeit haben, lassen Sie eine Analyse Ihres Laufstils machen.

Die richtige Kleidung
Am besten ist luftdurchlässige Kleidung, damit Sie nicht zu sehr ins Schwitzen kommen. Lassen Sie sich in einem Fachgeschäft beraten.

Der Tag vor dem Marathon
Beginnen Sie den Tag gut ausgeschlafen mit einem lockeren und kurzen Lauf (30 Minuten reichen). Dies begünstigt zusätzlich noch einmal die Nahrungsaufnahme. Dann erst frühstücken. An diesem Tag heißt es, wie auch am Vortag, den ganzen Tag über verteilt gut 3 bis 4 Liter Wasser trinken. EIn gut ausgefüllter Wasserhaushalt beugt Krämpfe während des Marathons vor.

Gönnen Sie sich Ruhe!
Gönnen Sie sich den restlichen Tag Ruhe. Faulenzen Sie ruhig. Und gehen Sie früh ins Bett, damit Sie am nächsten Tag ausgeschlafen und fit sind. Zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf sind perfekt.

Vor dem Start
Beim Laufen gilt: Je kürzer die Strecke, desto länger und intensiver das Warmlaufen. Da der Marathon aber eine sehr lange Strecke ist, braucht man sich gar nicht warmzulaufen. Die ersten Marathonmeter werden zum Warmlaufen genutzt.

Gehen Sie es ruhig an!
Wer nicht regelmäßig trainiert, kommt beim Marathon dann leicht in Versuchung zu übertreiben. Gehen Sie es ruhig an, damit es zu keinen bösen Überraschungen kommt. Sie müssen sich nicht abhetzen, es ist schon eine hervorragende Leistung wenn Sie es ins Ziel schaffen.

Die letzten Kilometer
Wenn Sie erschöpft sind, legen Sie ab und zu eine Gehpause ein, das ist mit Sicherheit keine Schande. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Im Ziel
Gehen Sie hinter dem Ziel weiter, setzen Sie sich nicht hin. Sie blockieren dadurch erstens den Fluss der Einlaufenden und zweitens tun Sie Ihrem Kreislauf nichts Gutes. Wechseln Sie Ihre nasse Kleidung, denn jetzt ist das Immunsystem besonders anfällig.


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