26. Juni 2008 11:23
Keine Zeit für Sport! Diese Ausrede lassen wir nicht gelten! Mit diesen
Übungen werden Sie ganz nebenbei richtig fit und knackig!
1. Knackiger Po
Im Büro: Kneifen Sie die Pobacken fest zusammen
und halten Sie diese Position für 5 Sekunden, danach wieder loslassen. Übung
10- bis 15-mal wiederholen. Klappt auch im Fahrstuhl, im Bus, im
Supermarkt,...
2. Straffe Oberarme
Sie stehen an der roten Ampel? Zeit für ein
kleines Armtraining! Umgreifen Sie das Lenkrad mit beiden Händen ganz fest.
Die Anspannung muss bis in die Oberarme gehen. Erst bei Grünzeichen locker
lassen. Bei jeder roten Ampel wiederholen. Klappt auch im Stau!
3. Schlanke Beine
Machen Sie einen großen Bogen um Lift und
Rolltreppe. Jede Stufe lässt Sie länger leben und formt Ihre Beine. Auch der
Kalorienverbrauch wird angekurbelt.
4. Training im Supermarkt
Nutzen Sie die Wartezeit an der Kasse.
Heben Sie den mit Lebensmittel gefüllten Einkaufswagen ein Stückchen in die
Höhe: 5 Sekunden halten und dann vorsichtig wieder absetzen. Übung so oft
wie möglich wiederholen. Das strafft die Arme.
5. Spaziergang
Gehen Sie kurze Strecken zu Fuß. Wenn Sie morgens
in die Arbeit oder zur U-Bahn spazieren kommt der Kreislauf besser in
Schwung. Außerdem ist jede Minute Bewegung gesund.
6. Dehnungsübungen
Wenn Sie morgens aus dem Bett steigen,
strecken Sie sich mal richtig durch. Dehnen Sie sich auf dem Weg ins Bad und
strecken Sie Ihre Gelenke. Nehmen Sie sich dabei die Katzen zum Vorbild, die
das regelmäßig und sehr genussvoll tun. Arme bis an die Decke strecken,
lange Schritte machen, die Schultern langsam kreisen lassen, den Kopf
behutsam drehen und vor- und zurückneigen. So oft wie möglich wiederholen.
7. In die Hocke gehen
Lümmeln Sie beim Zähneputzen nicht über
dem Waschbecken, sondern gehen Sie in die Hocke. Spannen Sie die Muskeln an!
Das kräftigt die Oberschenkel und entlastet den Rücken. Das Beste: Bereits
ab zwei Minuten beginnt der Trainingseffekt!
8. Im Büro
Strecken Sie Ihre Finger durch. Geben Sie die
Hand mal von der Computer-Mouse und spreizen Sie die Finger.
9. Gehen Sie Shoppen!
Bestellen Sie nicht übers Internet,
sondern gönnen Sie sich eine ordentliche Shopping-Tour. Dabei legen Sie ganz
nebenbei ein paar Kilometer zurück. Wer schwere Einkaufstaschen trägt,
trainiert auch die Arme!
10. Fenster putzen
Beim Fenster putzen verbrauchen Sie Kalorien
und halten Ihre Wohnung schön! Die Arme werden schlanker!