Stress, Überstunden und Unzufriedenheit gefährden früher oder später unsere körperliche und psychische Gesundheit. Finden Sie heraus, wie belastet Sie sind.
Stress, langes Sitzen, eine unausgeglichene Work-Life Balance - all das führt bei immer mehr Menschen zu körperlichen und psychischen Beschwerden. Viele sind außerdem grundsätzlich mit dem Beruf unglücklich. Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Verspannungen sind nur einige der körperlichen Symptome.
Die körperlichen Beschwerden führen wiederum zu Gereiztheit und schlechter Laune - umgekehrt führt eine kranke Psyche zu körperlichen Beschwerden - ein Teufelskreis, der schwer zu durchbrechen ist und dem viele Menschen kaum Beachtung schenken. Es ist ein schleichender Prozess bis zum tatsächlichen "Burn Out", den man häufig ignoriert - die richtige Balance zwischen Arbeitsleben und Freizeit zu finden, gelingt nur wenigen.
Körperliche & geistige Auswirkungen von Stress
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1. Herz- und Kreislaufbeschwerden
wie Bluthochdruck, Schwindel, Herzrasen, Atembeschwerden
2. Schmerzen
wie Kofpschmerzen, Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen
3. Störungen des Magen-Darm-Traktes
wie Durchfall, Verstopfung, Magenschmerzen, Magendruck, Reizmagen, Reizdarm, Sodbrennen
4. Appetitlosigkeit oder Hunger
Liebeskummer? Auch eine Trennung bedeudet Stress und wirkt sich oft auf das Essverhalten aus.
5. Schlafstörungen
wie Einschlafstörungen, Durchschlafstörungen, Ausschlafstörungen
6. Zuckungen und Muskelkrämpfe
Achten Sie auf ausreichend Magnesium
7. Allergien, Hautirritationen, Ausschläge
können ebenfalls auf Stress hindeuten
8. Konzentrationsstörungen
wie Denkblockaden, Vergesslichkeit, Wortfindungsprobleme, leichte Gereiztheit
9. Ruhe- und Rastlosigkeit, Nervosität, Verwirrung
Gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause!
10. Chronische Müdigkeit und Antriebslosigkeit
machen sich häufig bei Stress bemerkbar
11. Nägelkauen, Zähneknirschen
und auch Schluckbeschwerden treten bei Anspannung und Stress auf
12. Sexuelle Probleme
und Erektionsprobleme können auf Stress hindeuten
Bewegung, qualitative Freizeit & Erholung
Damit es gar nicht so weit kommt raten Experten vor allem eines: Regelmäßig körperliche Bewegung als Ausgleich zu langem Sitzen, um körperlichen Beschwerden vorzubeugen oder bestehende Probleme (Kopf- oder Rückenschmerzen) zu lindern, sowie eingeplante Zeit mit den Liebsten, die unserer Psyche gut tut. Auch kreative Beschäftigungen inspirieren uns und helfen den Geist zu entspannen. Ein erster Schritt zur Stressbewältigung ist also, sich einen Ausgleich zum Arbeitsalltag zu suchen - dieser kann von Person zu Person verschieden sein, sollte aber das Ziel haben, ein positives Gefühl zu hinterlassen. Das A und O für eine intakte Gesundheit ist am Ende des Tages aber vor allem: Ausreichender und guter Schlaf. Schlafprobleme lassen sich ebenfalls mit Bewegung an der frischen Luft in den Griff bekommen und sollten keinesfalls zuerst mit Medikamenten behandelt werden.
Burnout: So schützen Sie sich!
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1. Selektieren Sie
Vermeiden Sie Störreize, entscheiden Sie selbst, was Sie wahrnehmen wollen und sollen. Leben Sie bewusst und mit allen Sinnen!
2. Positivere Gedanken hegen
Hilfreich ist, universal einsetzbare Sätze oder Worte zu trainieren, damit Sie statt Alarmreaktion Gelassenheit bewahren.
3. Die Zeit sinnvoll nutzen
Zeitmanagement heißt, sich seine Aufgaben realistisch einzuteilen. Dabei sollte man lediglich 60 Prozent des vorhandenen Zeitraums verplanen und 40 Prozent für die vielen unvorhergesehenen Aufgaben Freiraum lassen.
4. Beziehungen pflegen
Aus positiven Beziehungen können wir Kraft schöpfen, unsere sozialen Netze fangen uns auf und stützen uns. Wir sollten sowohl im Berufsleben als auch beim Ausgleich gesundheitsförderliche Verbesserungen einleiten. Ein gesunder Lebensstil, der auch die Psychohygiene berücksichtigt, lohnt sich!
5. Nicht permanent erreichbar sein
Handy, Internet,... heutzutage ist jeder ständig erreichbar. Reduzieren Sie diese Erreichbarkeit ganz bewusst. Bleiben Sie mal einen ganzen Tag offline. Das geht wirklich.
6. Schlafen Sie ausreichend
Ideal wäre, wenn Sie jeden Tag sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen.
7. Mehr Bewegung
Bringen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben. Eine Joggingrunde nach einem anstrengenden Arbeitstag macht den Kopf frei und tut Ihrer Gesundheit gut.
8. Genuss-Momente
En gutes Essen, ein tolles Gespräch oder ein aufregendes Buch? Was bedeutet für Sie Genuss? Bauen Sie regelmäßig Genuss-Momente in Ihr Leben ein.
Test
Wie resistent sind Sie gegen den Stress im Job? Beantworten Sie die folgenden Fragen und finden Sie es heraus!
