Was Hobbyläufer beachten sollten und wie man sich vor Verletzungen schützt.
Die große Hitze ist vorbei, die Kälte noch weit weg: Jetzt kommen die besten Wochen, um Kondition und Ausdauer mit regelmäßigem Joggen aufzupolieren. Laufen baut außerdem Stress ab und sorgt für einen Schub an Glückshormonen. Was Sie beachten sollten:
Muskelkater: Das hilft dagegen!
Als Neustarter sollten Sie sich einen Lauf-Partner suchen. Denn Studien zeigen, dass Sporteln zu zweit die Motivation erhöht und die Leistung steigert. Beginnen Sie mit einem Wechsel aus Laufen und Gehen – 20 Minuten sind anfangs ausreichend.
Kein Kaltstart: Machen Sie zuerst ein paar Aufwärm- und Lockerungsübungen, um Muskeln, Bänder und Gelenke auf die Belastung vorzubereiten. Das mindert das Risiko für Verletzungen und Schmerzen.
Hobbyläufer sollten Tempo und Zeit langsam steigern. Häufigster Fehler: sich auspowern. Tipp: Sie sollten sich beim Laufen noch unterhalten können und nicht völlig außer Atem geraten.
Am Ende der Joggingrunde heißt es, ein bis zwei Gänge runterzuschalten und locker auszulaufen. Danach können Sie einige Dehnübungen machen.
Pflegen Sie Ihre Gelenke und Muskeln nach dem Laufen: Franzbranntwein mit Latschenkieferöl, Menthol und Arnika fördern die Durchblutung, Murmeltieröl hilft gegen Muskelkater und leichte Blessuren.
