So genießen Sie 33 Grad Celsius

Hitze-Tipps

So genießen Sie 33 Grad Celsius

Hoch auf Liane! Willkommen im Mini-Sommer: 10 Tage lang dürfen wir jetzt doch noch ins Schwitzen kommen. Das Hoch „Liane“ beschert uns heute 33 Grad. Wie Sie die Hitze richtig genießen können? Wir sagen es Ihnen!

Was soll ich jetzt am besten essen?
Jetzt ist leichte Kost angesagt, weiß Ernährungspapst Dr. Detlef Pape: „Gleich zum Frühstück das Gehirn mit viel Traubenzucker versorgen, beispielsweise 12 Esslöffel Müsli mit Saft und Wassermelone, Käse ist schlecht für den Insulinhaushalt. Mittagessen mit Sommersalaten, Schinken, Ei oder Thunfisch. Abends empfiehlt sich gegrillter Fisch und helles Fleisch!“

Was soll ich bei Hitze-Hoch trinken?
Ernährungsexperte Sven-David Müller rät: „Trinken Sie, bevor der Durst kommt. Mindestens zwei Liter, am besten Mineralwasser oder Tomatensaft!“ Heißer Tipp: Eine Tasse Pfefferminz-Tee wirkt kühlend: 2 TL auf 1/4 Liter Wasser, 5 Minuten ziehen lassen.

Was soll ich anziehen?
Bei 33° Celsius dürfen Sie ruhig ohne Socken ins Büro. Es empfiehlt sich weit geschnittene Kleidung in hellen Farben. Vorsicht bei Naturmaterialien wie Baumwolle oder Seide. Die saugen zwar den Schweiß sehr gut auf, geben ihn aber nur langsam wieder ab. Besser: Mischgewebe mit synthetischen Fasern.

Darf ich heute Sport betreiben?
30 Minuten Stretching oder Yoga belasten den Kreislauf nicht. Frühmorgens: Power Walking statt Jogging!

Wie schlafe ich heute am besten?
Vor dem Schlafen lauwarm duschen. Eiskaltes Wasser vermeiden, das regt den Kreislauf nur wieder an (Wärme). Alkohol hilft zwar beim Einschlafen, sein Abbau trocknet den Körper aber schneller wieder aus.

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