Mit John Harris Fitness stellen wir jede Woche neue Übungen vor.
Bei John Harris Fitness kommen Ihnen 28 Jahre Erfahrung, kombiniert mit feinstem Luxus, zugute. Mehrere Standorte in Österreich (6x in Wien, Linz und Steyr) und einer großen Angebotsvielfalt, von modernsten Fitnessgeräten und Herz-Kreislauf-Training, über entspannenden Wellness-Genuss mit Sauna, Sanarium, Dampfbad und Swimmingpool, findet mit Sicherheit jeder das Richtige für sich. Wer möchte, kann auch mit dem umfangreichen Group-Fitness-Angebot wie Yoga, Pilates, Dance, Spinning und Aqua Fitness sein Wohlbefinden steigern.
Die Personal Trainer bei John Harris Fitness entwickeln gemeinsam mit Ihnen ein maßgeschneidertes Workout, das nicht nur besonders effizient wirkt, sondern auch Spaß macht. Jedes Fitnessprogramm ist auf individuelle Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten und passt sich laufend an Ihren Trainingsfortschritt an.
Core Session für Po und Beine
Jede Woche stellen wir eine neue Trainingseinheit vor. Diese Woche zeigen Ihnen die Personal Trainer von John Harris Fitness vier verschiedene Übungen, die vor allem den Po und die Beine festigen sollen.
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Core Session - Übung 1 - Schritt 1 -
Core Session - Übung 1 - Schritt 2
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Core Session - Übung 1 - Schritt 3
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Core Session - Übung 1 - Schritt 4
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Core Session - Übung 1 - Schritt 5
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Core Session - Übung 1 - Schritt 6
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Core Session - Übung 2 - Schritt 1
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Core Session - Übung 2 - Schritt 2
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Core Session - Übung 2 - Schritt 3
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Core Session - Übung 2 - Schritt 4
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Core Session - Übung 3 - Schritt 1
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Core Session - Übung 3 - Schritt 2
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Core Session - Übung 3 - Schritt 3
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Core Session - Übung 3 - Schritt 4
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Core Session - Übung 4 - Schritt 1
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Core Session - Übung 4 - Schritt 2
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Core Session - Übung 4 - Schritt 3
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Core Session - Übung 4 - Schritt 4
© K. Schiffl
Bei dem Gerät "Glute", auch Hüftstrecker genannt, den Bauchpolster so einstellen, dass die Unterarme bequem auf den Unterarmpositionen aufliegen.
© K. Schiffl
Ein Knie und Ellenbogen auf die Polster auflegen und Griffe unfassen.
© K. Schiffl
Fuß des anderen Beins an die Fußleiste stellen.
© K. Schiffl
Fussleiste nach hinten und oben drücken, Körperhaltung beibehalten.
© K. Schiffl
Das Bein wieder in die Anfangsposition bringen und die Übung mehrere Male wiederholen.
© K. Schiffl
Beinseite wechseln und Übung wiederholen.
© K. Schiffl
Bei dieser Übung, den Hüft-Abduktionen, werden die seitlichen Gesäßmuskel trainiert. Sie ist für Läufer besonders geeignet.
© K. Schiffl
Mit einem Fuß in die Schlaufe steigen.
© K. Schiffl
Das Bein nach außen wegstrecken und wieder langsam in die Ausgangsposotion zurückziehen.
© K. Schiffl
Wichtig: Das Becken gerade halten. Die Übung 2x15 Mal für jedes Bein wiederholen.
© K. Schiffl
Diese Übung stärkt den Po und die Beine. Zuerst in den Ausfallschritt gehen.
© K. Schiffl
Die Hüfte nach unten beugen und beim Strecken den Po anspannen.
© K. Schiffl
Wieder in die Ausgangsposition gehen und die Übung 2x15 Mal wiederholen.
© K. Schiffl
Fortgeschrittene können auch während der Übung Hanteln in den Händen halten.
© K. Schiffl
Bei dieser "Step-up"-Übung ein Bein auf eine kniehohe Stufe stellen.
© K. Schiffl
Dann wie beim Treppensteigen den Körper ganz hinaufheben und das freie Bein nach vorne bewegen.
© K. Schiffl
Dann wieder hinuntersteigen und die Übung mit jedem Fuß 15 Mal wiederholen.
© K. Schiffl
Auch hier gilt: Fortgeschrittene können zusätzlich Hanteln in den Händen halten.
