1. Zwischendurch etwas essen
Bei den Hauptmahlzeiten halten Sie
sich strikt an den Diätplan doch zwischendurch passen Sie nicht mehr so
richtig auf? Auf diese Weise kommen meist mehr Kalorien zustande als eine
Diät-Mahlzeit insgesamt ausmacht. Nicht zu vergessen: Auch der Cafe Latte
zwischendurch trägt seinen Teil zur hohen Kalorienbilanz bei.
2. Zu hohe Erwartungen
5 Kilo in 10 Tagen - hört sich gut an,
geht aber keinesfalls. Wenn Sie auf solche Versprechungen reinfallen, werden
Sie sicherlich enttäuscht. Für einen lang anhaltenden Diät-Erfolg sollten
sie nicht mehr als 2 Kilo pro Monat abnehmen!
3. Hungerkuren
Striktes Hungern oder völlig einseitige Ernährung
sind nicht nur sehr demotivierend sondern sie bringen auch nur wenig. Wer
gänzlich hungern muss, signalisiert seinem Körper auf Sparflamme laufen zu
müssen, weshalb dieser automatisch weniger Kalorien verbrennt. Und: Kaum
essen Sie wieder normal sind die mühsam verlorenen Kilos wieder da.
4. Kalorienreiche Getränke
Auch Getränke können viele
Kalorien enthalten - vor allem Alkohol ist der absolute Kalorien-Lieferant.
Allein 1/8 l Weißwein bringt es auf satte 90 Kalorien, 1/2 l Bier liefert
210 Kalorien! Aber auch Limonaden oder Fruchtsäfte sind versteckte
Diät-Killer: 1/4 l Orangensaft hat 120 Kalorien und Apfelsaft ist mit 117
Kalorien bei der gleichen Menge nicht viel besser. Am besten ist es stilles
Mineralwasser zu trinken, zuviel Kohlensäure irritiert den Magen.
5. Keine Bewegung
Eine Diät ganz ohne Bewegung ist nur wenig
ziel führend. Mindestens 3 Mal pro Woche sollten sie so richtig ins
Schwitzen kommen. Am besten ist Ausdauertraining wie Nordic Walken, Joggen
oder Radfahren.
6. Light-Produkte
Light-Produkte enthalten sehr viel Süßstoff.
Dieser enthält zwar selbst keine Kalorien erzeugt aber einen Heißhunger auf
Süßigkeiten. Wenn Sie so richtig Lust auf Süßes haben dann essen sie lieber
gleich eine kleine Menge Süßigkeiten oder tricksen Sie Ihren Körper mit
Honig und Bananen aus.
7. Essen unter Stress
Wer schnell isst stopft meist viel mehr in
sich hinein als jemand der langsam isst. Das Sättigungsgefühl stellt sich
bei zu schnellem Essen erst später ein weshalb man das Gefühl hat noch mehr
essen zu müssen. Wenn möglich essen Sie langsam und nicht direkt an Ihrem
Schreibtisch - kaum läutet das Telefon stehen Sie schon wieder unter Druck.
8. Fehlende Gruppendynamik
Jeder hasst die Frage: "Bist du
auf Diät", meist von Kollegen oder Familieangehörigen mit einem
leicht süffisanten Unterton gestellt. Sagen Sie einfach "Ja"
und lassen Sie sich nicht von schlechten Ernährungsgewohnheiten anderer
anstecken. Auch wenn die Anderen Schokolade essen und hänseln, bleiben Sie
bei Ihrem Apfel! Spätestens wenn die ersten Erfolge sichtbar werden, wird
den Anderen das Lachen vergehen.
9. Wenig Schlaf
Ausgeschlafene Menschen sind schlanker! Der
Grund dafür ist, dass sich der Körper während des Schlafens regeneriert und
bei diesem Prozess viel Energie verbraucht.
10. Nach der Diät in alte Gewohnheiten zurückfallen
Geschafft
- Sie haben Ihr Idealgewicht oder Ihr Diät-Ziel erreicht. Nun ist aber
Vorsicht angebracht, fallen Sie keinesfalls in alte Gewohnheiten zurück.
Wenn Sie sich ab und zu etwas gönnen ist das sicher kein Problem, aber wenn
sie sich dann nur mehr von Pommes und Schokolade ernähren war die ganze Mühe
umsonst.
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