Gesund schlafen: Diese Schlaf-Gadgets sind gerade total gefragt

Einschlafprobleme oder zu wenig Tiefschlaf beeinträchtigen Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit – ein gesunder Schlaf ist daher umso wichtiger. Wie gut, dass moderne Gadgets hier gezielt unterstützen können. Wir stellen fünf aktuell besonders gefragte Produkte vor, die beim gesunden Schlaf helfen. 

Die Basis schaffen: Schlafanalyse mit Fitnesstracker

Ein Schlaftracker zeichnet Bewegungen, Herzfrequenz und Schlafphasen auf, um Einschlaf- und Aufwachzeiten besser zu verstehen. Ideal ist ein Fitnesstracker, der direkt am Handgelenk Puls und Körpertemperatur messen kann – dann liefert er am Morgen eine übersichtliche Analyse, auf deren Basis Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern und gezielt an Problemen arbeiten können.
Eine günstige Option für den Einstieg mit umfassendem Schlaftracking ist beispielsweise das Xiaomi Smart Band 10 – der Bestseller bei Amazon. Neben diversen Sportmodi und Aktivitätsaufzeichnungen analysiert der Fitnesstracker den Schlaf, liefert einen Schlaf-Score und gibt Tipps zur Schlafverbesserung.

• 1,72 Zoll AMOLED Display
• Akkulaufzeit von bis zu 21 Tagen
• Über 150 Sportmodi
• Umfassende Schlafanalyse

Besser einschlafen mit White Noise

Sogenanntes White Noise, also Weißes Rauschen, bildet alle für den Menschen hörbaren Frequenzen in gleicher Lautstärke ab – das soll beim Einschlafen helfen. Spezielle White-Noise-Geräte spielen verschiedene beruhigende Klänge ab, einige sind gleichzeitig mit einem sanften Nachtlicht ausgestattet. So zum Beispiel die White Noise Machine von Easysleep:

• 25 beruhigende Klänge
• 32 Lautstärkestufen
• 5 Timer
• Mit Nachtlicht

Gerade bei Babys, Kleinkindern oder in unruhigen Umgebungen, zum Beispiel einer Stadtwohnung, sind White-Noise-Geräte beliebt, wie die Amazon-Rezensionen zeigen. Die wissenschaftliche Studienlage zur Effektivität von White Noise ist allerdings dünn. Hier gilt: Probieren geht über studieren – bei Einschlafproblemen sind Weißes Rauschen oder andere entspannende Klänge durchaus einen Versuch wert.  

Ergonomisches Nackenkissen gegen Schmerzen

Ein ergonomisch geformtes Kissen kann Nacken- und Verspannungsschmerzen beim Schlafen deutlich reduzieren. Modelle aus Memory-Schaum, zum Beispiel das orthopädische Kissen von Glückstoff, passen sich der Kopfform an, unterstützen die Halswirbelsäule und tragen zu einer gesunden Schlafhaltung bei – besonders für Seiten- und Rückenschläfer eine lohnende Investition.

• Bestseller bei Amazon
• Über 5.000-mal gekauft im letzten Monat
• Stützt Nacken, Schultern und Kopf
• Waschbarer Bezug

Lichttherapie-Lampen für besseren Schlaf-Wach-Rhythmus

Morgens nicht aus dem Bett kommen, dafür abends nicht einschlafen können? Vielleicht liegt das an unpassenden Lichteinflüssen. Licht hat einen starken Einfluss auf die Hormonproduktion und somit auf den Schlaf-Wach-Rhythmus. Tageslichtlampen am Morgen oder sanfte Einschlaflichter am Abend können daher den natürlichen Rhythmus unterstützen.

Smarte Light-Gadgets wie das Philips Sleep & Wake-up Light simulieren Sonnenauf- und -untergang und können so beim Entspannen und Aufwachen helfen.

• Farbige Sonnenaufgangssimulation
• 25 Lichtstärken
• Töne und Musik
• Nachtlicht

Alternativ ist auch eine Tageslichtlampe wie die Beurer TL 85 eine gute Wahl. Eine Lichtstärke von 10.000 Lux oder mehr simuliert intensives Sonnenlicht – praktisch für alle, die morgens schwer aus den Federn kommen.

• 14.000 Lux Lichtstärke
• Testsieger bei Stiftung Warentest
• Mit vier Timern

• Auch interessant: Gute Laune auf Knopfdruck: Die besten Lichttherapie-Lampen im Winter 

Lavendel, Baldrian oder Melatonin als Einschlafhilfe

Lavendel und Baldrian haben eine beruhigende Wirkung und gelten daher als natürliche Einschlafhilfen. In Form von Tee, Kapseln, ätherischen Ölen, Kissenspray, Duftsäckchen und Co. können sie zur Entspannung vor dem Zubettgehen beitragen.

Eine etwas stärkere Alternative ist Melatonin: Das körpereigene Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Es lässt sich ebenfalls in Form von Sprays oder Kapseln einnehmen und kann als sanfte Unterstützung dienen, wenn das Einschlafen schwerfällt – etwa nach stressigen Tagen, bei Jetlag oder unregelmäßigen Schlafzeiten.

Wichtig ist jedoch die richtige Dosierung: Bereits geringe Mengen reichen aus. Für eine sichere Anwendung sollten Sie Melatonin nur kurzfristig nutzen und im Zweifel ärztlichen Rat einholen, vor allem bei regelmäßiger Einnahme oder bestehenden Vorerkrankungen.

Weitere Tipps für eine gesunde Schlafhygiene

Neben nützlichen Gadgets können auch die folgenden Aspekte helfen, guten Schlaf zu fördern:

1. Bildschirme meiden: Es hilft, mindestens eine Stunde vor dem Schlafen keine Smartphones, Tablets oder Laptops zu nutzen – denn das blaue Licht stört die Melatoninproduktion.
2. Kein Alkohol oder schweres Essen am Abend: Beides beeinträchtigt den Tiefschlaf, auch wenn es anfangs müde macht.
3. Feste Schlafzeiten einhalten: Regelmäßige Zeiten stabilisieren den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus.
4. Schlafzimmer nur zum Schlafen nutzen: Das Gehirn verknüpft den Raum dadurch besser mit Ruhe und Entspannung.
5. Kühle Schlafumgebung schaffen: Ideal sind 16 bis 19 Grad, gut gelüftet und nicht zu trocken.

Fazit: Diese Gadgets unterstützen guten Schlaf

Guter Schlaf fängt nicht erst im Bett an – er beginnt mit guter Vorbereitung, einfacher Achtsamkeit und den passenden Hilfsmitteln. Ob Sie Ihre Schlafqualität messen, Körper und Geist beruhigen oder Ihre Schlafumgebung verbessern möchten: Diese fünf Schlaf-Gadgets sind aktuell absolut im Trend und können echte Verbesserungen bringen. Bereits kleine Änderungen können spürbar zu einem erholsameren Schlaf beitragen.

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