Ein Kind bekommen zu wollen, ist ein „Urbedürfnis“ vieler Paare. Doch oftmals lässt das Wunschbaby auf sich warten – vor allem dann, wenn man sich mit der Babyplanung ­etwas Zeit gelassen hat. Die Redaktion sammelte hilfreiche Tipps, die die Chancen auf Nachwuchs auf natürlichem ­Wege steigern, und befragte den Gynäkologen Dr. Armin Breinl sowie den Urologen Univ. Prof. Shahrokh Shariat, wie Frauen UND Männer fit für die Schwangerschaft werden.

Der Einfluss des Lifestyles

Bei Kinderwunsch sollte man einen gesunden Lebensstil pflegen und Fruchtbarkeitsräuber meiden, betonen beide Mediziner.
Stress könne laut Dr. Breinl in jeder Form die Abläufe im Körper stören. Bei Kinderwunsch hemmt Stress darüber hinaus häufig den Eisprung und die Einnistung einer Eizelle. Daher sollten Sie durch strenges Zyklusmonitoring keinen Druck auf Ihr Sexleben aufbauen.
Ein weiterer Fruchtbarkeitsräuber sei Schlafmangel, klärt Dr. Breinl auf. Zellbiologen erforschten, dass ein gesunder Spiegel des Schlafhormons ­Melatonin bedeutend für die Fruchtbarkeit sei. Schlafmangel und ein ungesunder Schlaf-wach-Rhythmus können die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen.
Alkohol und Zigarettenrauch beeinträchtigen ebenfalls die Fruchtbarkeit nachhaltig, man solle daher laut Dr. Breinl darauf verzichten. Auch andere Drogen jeder Art müssen strikt vermieden werden. Den Hormonhaushalt können außerdem bestimmte Medikamente aus dem Gleichgewicht bringen oder die Fruchtbarkeit schwächen. Dr. Breinl empfiehlt daher, sämtliche Medikamenteneinnahmen unbedingt mit dem Spezialisten abzuklären.
Darüber hinaus empfehlen Expert:innen den Impfstatus vor einer Schwangerschaft überprüfen zu lassen und fehlende Impfungen nachzuholen.

Sanfte Bewegung

Als Vorbereitung für die Schwangerschaft eignet sich u. a. Yoga gut. Durch die regelmäßige Praxis, fördert man die Durchblutung im Körper, bleibt fit, löst Verspannungen und entwickelt zudem ein besseres Körpergefühl. Bestimmte Asanas wie etwa die Schulterbrücke, die tiefe Hocke (Anm.: s. Übungen auf S. 34) oder der Schmetterling eignen sich für Frauen sowie Männer zur Verbesserung der Fruchtbarkeit.

Pflanzenheilkunde

Um die Fertilität von Mann und Frau zu verbessern, kann auch die Phytotherapie eingesetzt werden. Liebstöckel kann beispielsweise sexuell erregen und Brennnessel steigert die Potenz. Sogar die Qualität der Spermien kann man mit Unterstützung von pflanzlichen Therapeutika verbessern. Frauen können überdies ihre Haut auf die Schwangerschaft vorbereiten: Die Haut-Elastizität kann man etwa mit einem Öl fördern, um beispielsweise Schwangerschaftsstreifen vorzubeugen. Das tägliche Einmassieren mit einem Hautöl kann man auch mit einer „Zupfmassage“ kombinieren. Fassen Sie dazu eine kleine Hautpartie zwischen Daumen und Zeigefinger, ziehen Sie sie kurz nach oben und lassen Sie sie wieder los.