Die Feiertage und Silvester sind überstanden, das neue Jahr hat begonnen und damit einher geht eine Flut an Neujahrsvorsätzen. Jährlich nimmt sich der Großteil vor ab 1. Jänner mehr Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren und weitere klassische Vorsätze endlich in die Tat umzusetzen. Das Problem dabei: nach zwei Wochen oder spätestens Ende Jänner sind die selbstgegebenen Versprechungen längst vergessen und man lebt in der gleichen wiederkehrenden Routine, wie all die Jahre zuvor, weiter.

Warum gibt man so schnell auf?

Die zwei ausschlaggebenden Ursachen, die für das Scheitern der guten Absichten verantwortlich sind, sind, dass die Vorsätze zu banal und ungenau formuliert werden, und, dass die Ziele zu hoch angesetzt werden. Ist man sich nicht bewusst, wie ein Neujahresvorsatz explizit verwirklicht werden soll, oder fühlt man sich durch diesen überfordert, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass man vorzeitig aufgibt.

Zieht man als Beispiel den klassischen Vorsatz „mehr Sport machen“ heran, fällt auf, dass dieser sehr allgemein gehalten ist. Um diesen erfolgreich in die Tat umzusetzen, sollte man sich genau überlegen, wie er sich am besten verwirklichen lässt. Welchen Sport möchte man machen? Wie oft möchte man Sport machen? Wie lässt sich das mit der Arbeit/Ausbildung/Familie zeitlich vereinbaren? Definiert man bereits im Vorhinein die genaue Umsetzung des Neujahresvorsatzes, ist es viel einfacher sich langfristig daran zu halten.

Oft ist man zum Jahreswechsel so motiviert endlich neu durchzustarten und eine bessere Version von sich selbst zu werden, dass man sich unrealistisch hohe Ziele setzt, die kaum zu erreichen sind. Betrachtet man wieder den Neujahresvorsatz „mehr Sport machen“ als Beispiel, wäre es realitätsfern sich vorzunehmen sechs Mal die Woche eine Stunde Sport zu treiben, wenn man sich zuvor nie regelmäßig körperlich betätigt hat.

So werden Vorsätze umsetzbar

Um nicht bereits nach wenigen Tagen oder Wochen mit den Vorsätzen zu hadern und das Gefühl zu haben, aufgeben zu wollen, gibt es ganz einfache Tricks. Setzen Sie Ihre Ziele für das neue Jahr niedrig an. Auch kleine Veränderungen Ihrer Verhaltensweisen und Routinen können einen großen Effekt herbeiführen. Es fällt Ihnen dadurch einfacher sich an Ihre guten Absichten zu halten und Sie haben schnelle Erfolgserlebnisse, die Ihnen beim Durchhalten helfen. Außerdem sollten Sie sich nicht zu viel auf einmal vornehmen. Besser Sie konzentrieren sich voll und ganz auf die Umsetzung von zwei bis drei Vorsätzen, anstatt sich 15 vorzunehmen und nach einer Woche aufzugeben.

Ideen für Neujahresvorsätze

1. 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag essen
2. 2,5 L am Tag trinken
3. Wasser anstelle von süßen Getränken und Softdrinks trinken
4. zweimal die Woche für 30 min Sport machen
5. täglich 10.000 Schritte gehen
6. die Treppen anstelle des Aufzugs verwenden
7. täglich Zahnseide verwenden
8. jede Nacht sieben bis acht Stunden schlafen
9. zeitliche Dauer festlegen, die pro Tag auf Social Media Plattformen verbracht werden kann
10. zeitliche Dauer festlegen, die pro Tag ferngesehen werden kann
11. 5-10% des Monatsgehalts zum Sparen schon am Monatsanfang zur Seite legen
12. wöchentlich zumindest zwei Stunden für Hobbys und Interessen einplanen
13. feste Zeiten einplanen, um an die frische Luft zu gehen
14. Aufgaben sofort erledigen und nicht ewig vor sich herschieben
15. regelmäßige Treffen mit Freunden, Eltern und Familie