Schnell so schlank wie ein Topmodel!

Gerade eben noch die Sonne genossen, steht nun schon wieder die Weihnachtszeit vor der Türe. Mit Weihnachten gehen Familienfeste, übermäßiges Essen und maßloser Kekskonsum einher, bis es am 01. Jänner wieder aus allen Mündern heißt „Mein Neujahrsvorsatz: Gewicht verlieren“. Doch was sollten Sie tun, um möglichst schnell schlank wie ein Topmodel zu werden?

1.  Kein Alkohol

Die oberste Regel, wenn Sie Gewicht verlieren wollen: Sie müssen auf Alkohol verzichten! Denn durch den Konsum ist der Körper so damit beschäftigt den Alkohol abzubauen, dass die Verbrennung von Fett verlangsamt wird.

2. Viel Bewegung

Um schnell schlank zu werden, sollten Sie mindestens dreimal die Woche Sport treiben. Bei körperlicher Aktivität minimiert sich das Hungergefühl und gleichzeitig verbrennen Sie dabei Kalorien. Besonders effektiv sind in diesem Zusammenhang HIIT-Workouts, da dabei die Fettverbrennung besonders angeregt wird. Diese Art des Trainings besteht aus Powerphasen (ungefähr 60 sec.) und Ruhephasen (10-30 sec.), wodurch zusätzlich die Kondition trainiert wird.

3. Keine Snacks

Bezüglich Ernährung gibt es eine wichtige Regel: Keine Snacks! Sie sollten regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen und dazwischen Ihren Magen und Ihre Verdauung ruhen lassen. Oft isst man aus Langeweile oder aufgrund von Heißhungerattacken zwischen den eigentlichen Mahlzeiten ungesunde Kleinigkeiten, auf die Sie für eine schlanke Figur verzichten müssen. Sollte Sie dennoch zwischendurch der Hunger packen, greifen Sie besser zu Obst, Gemüse oder Nüssen.

4. Frisch kochen

Um schnelle Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie auf Fertigprodukte verzichten. Darin enthalten sind Konservierungsstoffe, Geschmacksverstärker und viel zu viel Zucker, Salz und Fett, aber dafür nur wenige Nährstoffe. Wenn Sie frisch kochen, wissen Sie genau, was in Ihrem Essen enthalten ist und dadurch ist es auch wesentlich einfacher seine Ernährung ausgewogen zu gestalten. Für diejenigen, die nicht jeden Tag die Zeit haben sich an den Herd zu stellen, ist das Konzept Meal-Prep genau das Richtige. Dabei kocht man das Essen vor, sodass man in der Hektik des Alltags nicht dazu verleitet wird aus Zeitmangel zu Fertigprodukten zu greifen.

5. Trinken! Trinken! Trinken!

Grundsätzlich ist es immer wichtig ausreichend zu trinken, doch gerade, wenn Sie schnell abnehmen wollen und deswegen plötzlich Ihre Ernährung umstellen und mehr Sport betreiben, ist es essentiell viel zu trinken. Dadurch wird Ihr Kreislauf stabilisiert und Ihr Stoffwechsel wird angeregt. Natürlich sollten Sie, um Ihren Traumkörper zu erreichen, ausschließlich Wasser und ungesüßte Tees trinken, denn Softdrinks sind ein absolutes No-Go beim Abnehmen. Tipp: Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, denn dadurch setzt Ihr Sättigungsgefühl früher ein.

6. Zeit nehmen beim Essen

Studien zeigen, dass schnelles Essen auf Dauer zu Gewichtszunahme führt. Der Grund: Es braucht Zeit, bis die Nahrung im Magen angelangt ist und das Sättigungsgefühl einsetzt. Wenn Sie sich beim Essen Zeit lassen, setzt das Sättigungsgefühl früher ein und Sie verhindern dadurch, dass Sie mehr Nahrung zu sich nehmen, als notwendig.

7. Vollkorn statt Weizen

Generell sollten Sie, um schnell Ihre Traumfigur zu erreichen, den Konsum von Kohlenhydraten reduzieren. Wer aber gerne Nudeln oder Brot ist, sollte auf Weizenmehlprodukte verzichten, und stattdessen auf Vollkorn umsteigen. Vollkorn enthält viele wichtige Nährstoffe, die dem Körper gut tun und lange satt machen.

8. Das richtige Fett

Fette sind nicht Ihr Feind! Sie müssen, um schnell abzunehmen, nicht vollkommen auf Fette verzichten, aber Sie sollten darauf achten, welche Fette Sie zu sich nehmen. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Fette ungesund für den Körper wären, denn es kommt immer darauf an, wie viel Sie davon konsumieren. Die Menge macht ja bekanntlich das Gift. Zum Kochen empfiehlt es sich Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl zu verwenden.

9. Frühstück

Um schnell abzunehmen müssen Sie Ihren täglichen Kalorienumsatz senken. Viele machen den Fehler, deswegen auf das Frühstück zu verzichten. Doch wie eine alte Redewendung besagt, sollte man tatsächlich frühstücken wie ein Kaiser. Eine ausgewogene Mahlzeit am Morgen beugt Heißhungerattacken vor und lässt Sie gestärkt in den Tag starten.

10. Schlank schlafen

Der angenehmste Tipp zum Schluss: Sie können sich tatsächlich schlank schlafen. Erwachsenen wird empfohlen pro Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen. Das ist nicht nur erholsam für Körper und Geist, sondern verhindert zusätzlich die Gewichtszunahme. Leidet Ihr Körper an Schlafmangel, wird die Produktion des Hormons Ghrelin angekurbelt, durch das der Appetit angeregt wird.