Balance-Übungen, die Körper und Geist stärken

In der ersten Folge von Stark in den Tag laden uns Host Matthias Göth und Promigast Betty O dazu ein, aktiv mitzumachen. Gemeinsam zeigen sie einfache, aber wirkungsvolle Übungen rund um das Thema Balance – für mehr Stabilität, Leichtigkeit und Energie im Alltag.  

1. Kniebeuge mit anschließendem Einbeinstand zur Föderung der Balance

Basisversion (B): Führe eine klassische Kniebeuge aus und halte den Einbeinstand kurz an, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.
Fortgeschrittene Version (F): Gehe ohne Pause direkt aus der Kniebeuge in den Einbeinstand über. Diese Variante fordert Balance und Rumpfstabilität zusätzlich heraus.

2. Enge Liegestütz

B: Stütze dich auf den Knien ab, um den Bewegungsablauf sauber zu halten und die Arm- und Brustmuskulatur gezielt zu aktivieren.
F: Führe den Liegestütz ohne Knieabstützung aus. Die enge Handposition beansprucht insbesondere die Trizepsmuskulatur intensiv.

3. Ausfallschritt nach vorne auf instabilem Untergrund

B: Halte dich bei Bedarf fest, um die Balance zu sichern. Der instabile Untergrund trainiert die Tiefenmuskulatur und fördert die Koordination.
F: Führe den Ausfallschritt ohne festhalten durch. Die Übung stärkt Beine und Gesäßmuskulatur und verbessert die Körperstabilität.

4. Plank

B: Stütze dich auf den Knien ab, um den Rumpf schrittweise zu kräftigen und die richtige Körperhaltung zu üben.
F: Gehe in den Unterarmstütz auf Zehenspitzen. Achte darauf, dass Schultern, Rücken und Hüfte eine gerade Linie bilden – für maximale Core-Aktivierung.