Übungen Episode 11
Ganzkörper-Boost: Trainiere smart, nicht hart!
17.11.2025Mit Host Matthias Göth und Singer-Songwriterin Virginia Ernst wird dein Workout zum Erlebnis: Gemeinsam präsentieren sie kurze, effektive Übungen für ein kompaktes Ganzkörperprogramm, das sich easy an jedes Fitnesslevel anpassen lässt – flexibel, motivierend und garantiert nicht langweilig.
Zitat des Tages: „Disziplin bedeutet, das Richtige zu tun – auch wenn du keine Lust hast.“
1. Kniebeuge
Basic: Setz dich langsam auf einen Stuhl und steh wieder auf.
Fortgeschritten: Führe eine freie Kniebeuge ohne Unterstützung aus.
Profi: Spring explosiv aus der Kniebeuge nach oben.
2. Liegestütz
Basic: Drücke dich im Stand von der Wand weg.
Fortgeschritten: Führe Liegestütze am Boden aus.
Profi: Lege die Füße erhöht ab und mache Liegestütze.
3. Ausfallschritt rückwärts
Basic: Mach kurze, kontrollierte Rückwärts-Ausfallschritte.
Fortgeschritten: Gehe in einen tiefen Rückwärts-Ausfallschritt.
Profi: Wechsle explosiv im Sprung zwischen den Ausfallschritten.
4. Plank
Basic: Halte eine Plank auf den Knien.
Fortgeschritten: Halte den klassischen Unterarmstütz.
Profi: Hebe abwechselnd einen Arm im Plank an.