Stark & stabil: 4 Übungen für mehr Kontrolle, Kraft und Körperspannung

Der Radtour-Experte und langjähriger Freund des Hauses Stocker und Host Matthias Göth zeigen Übungen die Kraft, Koordinatorik und Körperspannung verbinden – für mehr Bewegungssicherheit, bessere Haltung und eine starke Körpermitte.

Übung 1 – Seitlicher Ausfallschritt

Mache einen großen Schritt zur Seite, beuge das belastete Bein und schiebe die Hüfte nach hinten. Das andere Bein bleibt gestreckt. Halte den Oberkörper aufrecht und drücke dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Übung 2 – Rudern vorgebeugt

Beuge den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne und halte Gewichte oder ein Band vor dem Körper. Ziehe die Ellenbogen eng am Körper nach hinten, bis die Hände den Rumpf erreichen, und senke sie anschließend kontrolliert wieder ab.

Übung 3 – Crunch-Halteposition

Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße auf und hebe Kopf und Schultern leicht vom Boden ab. Spanne die Bauchmuskulatur an und halte diese Position stabil, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Übung 4 – Schulterblatt-Ziehen

Ziehe im aufrechten Stand oder in leichter Vorneigung die Schulterblätter bewusst nach hinten und unten zusammen. Halte die Spannung kurz und löse sie kontrolliert wieder, ohne die Schultern hochzuziehen.