Übungen Episode 16
Starte kraftvoll in den Tag, mit einem Mini-Workout, aber Maxi-Effekt
24.11.2025Starte kraftvoll in dein Training! Diese vier einfachen, aber wirkungsvollen Übungen aktivieren den ganzen Körper und stärken deine Muskulatur. Perfekt für zwischendurch oder als kurzer Workout-Block – effizient, intensiv und für jedes Fitnesslevel geeignet.
Die Übungen werden gemeinsam mit Host Matthias Göth und der legendären Olympiasiegerin Annemarie Moser-Pröll präsentiert – voller Energie, Expertise und echter Star-Motivation, die garantiert zum Mitmachen anspornt.
1. Kickbacks
Strecke dein Bein kontrolliert nach hinten, um Gesäß und hintere Oberschenkel zu aktivieren. Achte auf eine stabile Körpermitte und flüssige Bewegungen.
2. Kniebeuge halten
Geh in die Hocke und halte die Körperspannung. Diese Übung kräftigt Beine und Rumpf und verbessert deine Stabilität.
3. Plank halten
Stütze dich auf Unterarmen und Zehen ab und halte deinen Körper in einer geraden Linie. Der Plank stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur und verbessert die Körperhaltung.
4. Bankdrücken
Drücke die Hantelstange kontrolliert nach oben und senke sie langsam wieder ab. Das Bankdrücken trainiert Brust, Schultern und Arme gleichzeitig.