Tennisspieler Jochen Nowak zu Gast bei "Stark in den Tag"

Power am Court – und darüber hinaus

Jochen Nowak zählt zu den vielversprechenden Talenten im Tennissport. Mit seiner athletischen Spielweise, schnellen Beinarbeit und mentalen Stärke hat er sich bereits einen Namen gemacht. Bei „Stark in den Tag“ absolviert er  gemeinsam mit Host und Strongman Matthias Göth Stabilisations-, Kraft- und Koordinationsübungen – essenzielle Faktoren für Höchstleistungen auf dem Tennisplatz. Dabei bekommt man nicht nur einen Einblick in das Training eines Leistungssportlers, sondern auch praktische Übungen, die sich leicht in den eigenen Alltag integrieren lassen.

Zwischen Ehrgeiz und Bodenständigkeit

Im anschließenden Interview plaudert Jochen Nowak über seinen bisherigen Karriereweg, die Herausforderungen im Leistungssport und die Bedeutung von Disziplin und Durchhaltevermögen. Wie viel harte Arbeit und konsequentes Training hinter seinem Erfolg stehen. Gleichzeitig zeigt sich der Tennisspieler nahbar und bodenständig – Eigenschaften, die ihn nicht nur auf dem Platz, sondern auch abseits davon auszeichnen.

Übung 1 – Rotatorenmanschette 

Ausgangsposition: Aufrechter Stand, Füße hüftbreit auseinander. Arme liegen eng am Körper an. Ellenbogen im 90°-Winkel gebeugt, Unterarme nach vorne gerichtet.

Ausführung: Drehe die Unterarme langsam nach außen. Ellenbogen bleiben dabei am Körper fixiert. Kurz die Endposition halten. Langsam wieder zurück in die Ausgangsposition führen.

Übung 2 – Rumpfdrehung

Ausgangsposition: Aufrechter Stand, Füße hüftbreit. Knie leicht gebeugt. Hände vor dem Körper (z. B. verschränkt oder ausgestreckt)

Ausführung: Drehe den Oberkörper langsam nach rechts. Kehre zur Mitte zurück. Drehe anschließend nach links. Hüfte bleibt möglichst stabil, Bewegung nur im Oberkörper.

Übung 3 – Vorbeugen mit Ruderbewegung

Ausgangsposition: Stand schulterbreit. Oberkörper nach vorne geneigt (ca. 30–45°). Rücken gerade, Blick zum Boden. Arme hängen locker nach unten.

Ausführung: Ziehe die Ellenbogen nach hinten oben. Schulterblätter bewusst zusammenziehen – kurz halten. Arme langsam wieder nach unten führen. 

Übung 4 – Einbeiniger-Instabiler-Stand

Ausgangsposition: Aufrechter Stand. Hände optional an die Hüfte. Gewicht auf ein Bein verlagern.

Ausführung: Hebe ein Bein leicht vom Boden ab. Halte das Gleichgewicht auf dem Standbein. Position für einige Sekunden stabil halten. Danach Bein wechseln. Optional: auf instabilem Untergrund (z. B. Matte) durchführen.