Schwimmen Sie sich schlank

Schwimmen ist DER Sommersport schlechthin – und der perfekte Schlankmacher. „Der Kalorienverbrauch ist natürlich stark von Tempo und Technik abhängig“, sagt Österreichs Ex-Schwimmstar Fabienne Nadarajah. Wer langsam und mit falscher Technik Brust schwimmt, verbrennt kaum 300 Kalorien pro Stunde, wer hingegen technisch versiert und zügig krault, kann seinen Verbrauch auf bis zu 900 Kalorien hochschrauben. Wie es richtig geht, zeigt die Top-Sportlerin auf unseren Abbildungen.

Extra-Plus
Beim Schwimmen bleibt nicht nur Fett auf der Strecke – es werden zudem nahezu alle Muskelgruppen trainiert. Toller Neben-Effekt: Durch den Massage-Effekt des Wassers wird das Gewebe gestrafft und Cellulite gemildert. Ihr Weg zur Top-Figur: Halten Sie sich an den Vier-Wochen-Trainingsplan und befolgen Sie die Ernährungstipps.

Schwimmstil: Brustschwimmen
Abgesehen vom Delfinschwimmen ist die Brusttechnik die Schwierigste. Ähnlich wie beim Kraulen ist der Rhythmus entscheidens. Es sollte eine Gleitphase erreicht werden. Um eine starre Lenden- und Halswirbelsäule zu vermeiden, sollten Sie üben, mit dem Kopf unter Wasser zu tauchen.

Schwimmstil: Kraulen
Der effektivste aller Schwimmstile ist einfacher zu erlernen als Sie denken. Der Vorteil des Kraulens ist die flache Lage, die den Rücken schont, sowie die Eignung für lange Strecken. Hier finden Sie die wichtigsten Tipps.

Ihr 4-Wochen-Trainingsplan
Schon mit drei Schwimmeinheiten pro Woche können Sie in kürzester Zeit sehr viel erreichen. In Verbindung mit bewusster Ernährung schwimmen Sie sich schnell zur Topfigur!