Mit DIESEM Dusch-Hack schlafen Sie im Sommer besser

Schlaflose Nächte, weil es im Schlafzimmer eher nach Sauna als nach Erholung aussieht? Willkommen im Sommer. Fenster auf, Ventilator an, kaltes Wasser ins Gesicht – wir probieren alles. Doch ein Dusch-Hack, der zunächst widersprüchlich klingt, könnte genau das Richtige für Ihre nächste heiße Nacht sein.

Klingt komisch, wirkt aber: Lauwarm duschen statt eiskalt abbrausen 

Wenn die Nächte tropisch sind, liegt der Gedanke nahe: Eiskalt duschen und runterkühlen, oder? Fühlt sich im ersten Moment super erfrischend an – und ist auch herrlich wachmachend. Nur blöd: Wach ist genau das Gegenteil von einschlafen. Die bessere Idee: Lauwarm duschen. Ja, wirklich. Klingt unspektakulär, ist aber ein kleiner Gamechanger.

Der Trick dahinter: Körpertemperatur, die sinkt

Der Körper senkt von Natur aus am Abend die Temperatur, um den Schlafmodus einzuleiten.
Wenn Sie jetzt eiskalt duschen, signalisiert das Ihrem Körper: "Notfall! Energie hochfahren!" Die Blutgefäße verengen sich, die Durchblutung wird kurz gestoppt – und der Körper läuft wieder heiß, sobald Sie aus der Dusche kommen.

Lauwarmes Wasser hingegen öffnet sanft die Poren, regt die Durchblutung an und hilft dem Körper, nach dem Duschen Wärme abzugeben. Ergebnis: Die Körpertemperatur sinkt ganz natürlich – und genau das macht müde. 

So geht’s richtig: Der Sommer-Schlaf-Dusch-Guide

• Duschen Sie 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen – so hat der Körper Zeit zum „Runterkommen“.
• Wassertemperatur: handwarm bis lauwarm. Kein Frieren, kein Kochen – einfach angenehm.
• Kein eiskaltes Abduschen am Ende! Auch wenn’s verlockend ist.
• Danach nur leicht abtrocknen und nicht komplett abrubbeln – der leichte Feuchtigkeitsfilm wirkt wie eine kleine natürliche Klimaanlage. 

Also: Ab unter die (nicht ganz kalte) Dusche – und dann ab ins Bett. Gute Nacht!