Seltsames Phänomen: Warum wir ausgerechnet im Urlaub krank werden

Der Urlaub steht kurz bevor doch statt Erholung folgen an den freien Tagen plötzlich Erschöpfung oder sogar Krankheit. Doch warum wird der Körper ausgerechnet dann schwach, wenn wir uns eigentlich vom stressigen Alltag erholen wollen? Dieses Phänomen lässt sich wissenschaftlich erklären.

Was steckt hinter der „Urlaubskrankheit“?

Die sogenannte Leisure Sickness beschreibt das seltsame Phänomen, dass Menschen genau dann, wenn sie sich entspannen sollten, körperliche Beschwerden wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlafprobleme oder sogar Erkältungssymptome entwickeln. Ein unangenehmes Gefühl, das wohl jeder kennt: Gerade erst aus dem Arbeitsalltag geflüchtet, ist man schon mit den ersten Symptomen einer Erkältung konfrontiert. 

Stress als Hauptursache

Hauptursache ist der Stress, den viele von uns kurz vor dem Urlaub erleben. Es müssen noch dringende Projekte im Job abgeschlossen, der Koffer gepackt und das Zuhause aufgeräumt werden. In dieser hektischen Phase ist der Cortisolspiegel im Körper besonders hoch und dieses Stresshormon beeinflusst das Immunsystem negativ.

Der hohe Cortisolspiegel schwächt das Immunsystem und macht den Körper anfälliger für Viren und Bakterien. In diesem Zustand ist der Körper in Alarmbereitschaft und kämpft mit der letzten Energie gegen den Stress an, doch sobald der Stress plötzlich nachlässt, fällt auch das Immunsystem in eine Art „Erholungsmodus“ und kann sich nicht mehr so gut gegen Krankheitserreger wehren.

So schützen Sie sich vor der Leisure Sickness

Sanfter Einstieg

Beginnen Sie den Urlaub nicht abrupt, sondern gönnen Sie sich ein paar Tage, um den Übergang vom Arbeitsstress zur Erholung zu erleichtern. Eine sanfte Anpassung an den freieren Alltag kann dem Körper helfen, sich von der Stressphase zu erholen.

Vermeiden Sie Stress kurz vor dem Urlaub

Wenn es möglich ist, sollte man nicht alles auf den letzten Drücker erledigen. Der Stress in den letzten Tagen vor dem Urlaub kann sich negativ auf den Körper auswirken. Daher lohnt es sich, rechtzeitig mit der Urlaubsplanung zu beginnen und Pufferzeiten einzuplanen.

Ausreichend Ruhezeiten einplanen

Während des Urlaubs sollte genug Zeit für Entspannung und Regeneration bleiben. Wer den ganzen Tag mit Aktivitäten und Sightseeing verplant, riskiert eine Überlastung des Körpers. Stattdessen sollte man regelmäßige Ruhepausen einlegen und den Körper auch einmal „faulenzen“ lassen.