Die besten Workout-Snacks

Wer sich viel bewegt, sollte sich auch dementsprechend ernähren. Damit sich unser Körper nach dem Training oder anderen anstrengenden körperlichen Tätigkeiten rasch wieder erholen kann, sollte danach wieder Energie getankt werden. Als geeignete Kombination gilt dabei eine Mischung aus zwei Drittel Kohlenhydraten und einem Drittel Proteinen, um den Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und die Muskelproteine zu regenerieren. Zudem wird der Eiweißabbau in den Muskeln reduziert.

Bei der Wahl des Workout-Snacks sollten wir aber auch immer ein bisschen auf unser Bauchgefühl hören, denn der individuelle Bedarf hängt auch stark vom Training ab. So benötigen etwa Ausdauersportler mehr Kohlenhydrate als Energielieferant als Kraftsportler. Die Mahlzeit sollte dabei wenn möglich innerhalb von 45 Minuten nach dem Training eingenommen werden.

Rezeptvorschläge:

Topfen-Joghurt Müsli

Lachs-Brötchen

Reissalat mit Avocado

Bagel mit Eierspeis

Sandwichtoast mit Pute

Omelett mit Kartoffeln

Couscous Auflauf mit Putenbrust