Harvard-Expertin verrät die 5 gesündesten Sportarten der Welt

Dr. I-Min Lee, Professorin an der renommierten Harvard Medical School, hat in ihrem Fitness-Report „Starting to Exercise“ enthüllt, welche Sportarten wirklich das meiste aus unserem Körper herausholen. Das Überraschende: Es sind nicht die extremen Power-Workouts, die uns am fittesten machen, sondern fünf ganz spezifische Sportarten, für die man nicht einmal ein teures Studio-Abo braucht.

Schwimmen

Schwimmen ist laut Dr. Lee das perfekte Workout. Warum? Weil es fast jeden Muskel in Ihrem Körper fordert, ohne die Gelenke zu belasten. Es strafft das Gewebe, stärkt das Herz und verbessert die Ausdauer. Für alle, die Schweiß hassen, ist Schwimmen die Rettung. Das kühle Nass sorgt dafür, dass Sie sich während des Trainings frisch fühlen, während Ihr Körper auf Hochtouren arbeitet.

Krafttraining

Vergessen Sie den Mythos, dass man nur durch Ausdauersport abnimmt. „Krafttraining ist der ultimative Fettkiller“, so die Expertin. Egal ob mit schweren Hanteln im Gym oder Kurzhanteln im Wohnzimmer, Muskelaufbau ist der Schlüssel für einen gesunden Körper. Das Beste am Krafttraining (und HIIT) ist, dass Ihr Stoffwechsel auch Stunden nach dem Training noch auf Hochtouren läuft. Sie verbrennen also buchstäblich Fett, während Sie danach auf der Couch entspannen.

Tai Chi

Es sieht sanft aus, hat es aber in sich. Tai Chi kombiniert fließende Bewegungen mit tiefer Atmung. Besonders mit zunehmendem Alter ist diese Kampfkunst empfehlenswert. „Unser Gleichgewichtssinn lässt im Alter nach“, erklärt Dr. Lee. Tai Chi hilft dabei, die Balance zu bewahren und den Fokus zu schärfen. Es ist das ultimative Training für die Verbindung zwischen Körper und Geist.

Zügiges Spazierengehen

Es klingt fast zu einfach, um wahr zu sein, aber: Gehen ist Medizin. Wer täglich 30 Minuten stramm spazieren geht, tut seinem Körper einen riesigen Gefallen. Es hilft nicht nur beim Gewichtsmanagement, sondern senkt auch den Blutdruck und stärkt das Herz. Wer sich draußen bewegt, schüttet Glückshormone aus. Es ist das einfachste Rezept gegen Stress und trübe Gedanken.

Beckenbodentraining

Oft belächelt, aber von Harvard-Profis dringend empfohlen: Das Training der tief liegenden Beckenbodenmuskulatur. Und nein, das ist nicht nur etwas für Frauen. Ein starker Beckenboden verbessert die Körperhaltung und stützt die inneren Organe. Dr. Lee empfiehlt, die Muskulatur fünfmal hintereinander für jeweils 10 Sekunden anzuspannen und wieder lockerzulassen – und das etwa viermal täglich. Ein unsichtbares Workout mit maximalem Effekt.

Man braucht also keine teuren Club-Mitgliedschaften oder die neuesten Trends, um den Körper seines Lebens zu bekommen. Die Mischung aus Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer ist das Geheimrezept für ein langes, gesundes Leben.