Wann purzeln die Kilos am schnellsten und wann ist unser Herz am sichersten? Der menschliche Körper tickt nach einer inneren Uhr, der sogenannten zirkadianen Rhythmik. Wer sein Workout strategisch plant, kann nämlich nicht nur seine Leistung steigern.
Haben Sie sich auch schon einmal gefragt, warum das Training an manchen Tagen kinderleicht fällt und Sie sich ein andermal einfach nur quälen? Die Antwort könnte in Ihrer inneren Uhr liegen! Die zirkadiane Rhythmik Ihres Körpers steuert nicht nur Ihren Schlaf, sondern auch Hormone, Stoffwechsel und die pure Muskelkraft.
Lärche oder Eule? Ihr Typ entscheidet über den Erfolg
Sind Sie eher der „Frühtyp“ oder der „Spättyp“? Forschende aus Finnland haben über 5.000 Menschen 2 Wochen lang untersucht und herausgefunden: Männer, die früh fit sind, bewegen sich insgesamt deutlich mehr und sitzen weniger vor dem Bildschirm. Auch die Frühtypen unter den Frauen waren körperlich aktiver als die Spättypen. Doch was ist mit den Langschläfern? Keine Sorge! Wer sich morgens aus dem Bett quält, obwohl er eine „Eule“ ist, wird beim Training weniger Freude haben. Studien belegen:
- Frühtypen bringen morgens tatsächlich bessere Wettkampfzeiten.
- Spättypen fühlen sich beim Abend-Workout wohler und leistungsfähiger.
Passen Sie Ihr Training also am besten an Ihren Chronotypen an.
Der Kampf der Biorythmen: Wann schlägt Ihre Stunde?
Egal ob Sie ein Frühaufsteher oder eine Nachteule sind: Ihre innere Uhr kontrolliert zwar fast alles, vom Stoffwechsel über die Körpertemperatur bis hin zur Muskelkraft. Aber die Wissenschaft der Chronobiologie zeigt auch, dass es grundsätzlich zwei „Goldene Fenster“ für den Sport gibt:
- Am frühen Vormittag: Hier ist unser Kreislauf stabil und der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren. Perfekt für alle, die ihre Ausdauer trainieren wollen!
- Am späten Nachmittag: Jetzt sind Muskeln und Gelenke optimal durchblutet. Die Körpertemperatur ist am höchsten, die absolute Bestzeit für Krafttraining und komplexe Übungen.
Die wichtigste Regel zur Trainingszeit!
Auch wenn die Wissenschaft bestimmte Zeiten bevorzugt, gibt es eine goldene Regel, die über allem steht: Regelmäßigkeit schlägt die Uhrzeit! Der effektivste Trainingsplan ist der, den Sie auch wirklich durchziehen. Ob Sie also als „Lärche“ den Sonnenaufgang nutzen oder als „Eule“ nach der Arbeit den Stress wegschwitzen - Hauptsache, Sie bleiben dran! Hören Sie auf Ihren Biorhythmus, entlasten Sie Ihren Körper und finden Sie Ihren persönlichen Sport-Rhythmus für ein gesundes Leben.
