Experten verraten, wie Sie mit simplen „Life-Hacks“ und Yoga-Übungen für mehr Wohlbefinden und Energie im Alltag sorgen.

Sitzen ist das neue Rauchen! Rund 7,5 Stunden verbringen wir täglich am Schreibtischsessel respektive am Sofa. Eine australische Studie schlug bereits 2008 Alarm: Den Erhebungen zufolge verringere jede Fernseh-Stunde das Leben von über 25-Jährigen um 21,8 Minuten. Das Rauchen einer Zigarette kostet im Vergleich elf Minuten unserer Zeit. ­Bereits zwei Stunden Sitzen am Stück erhöhe die Risiken für Herzerkrankungen, Diabetes, Metabolisches Syndrom, Krebs, Rücken- und Nackenschmerzen sowie weitere orthopädische Probleme, wie Knieschmerzen. Auch die WHO schlägt Alarm und stuft körperliche Inaktivität heute als viertgrößte der vermeidbaren Todesursachen ein – mit geschätzt 3,2 Millionen Todesfällen jährlich.

Den Rücken fit halten
Der sitzende Büromensch erleidet mehr muskuloskelettale Verletzungen als die Arbeiter aller anderen Industriebereiche, inklusive Baubranche, Metallverarbeitung und Transportwesen. Der Schluss der Forscher: Sitzen stellt das gleiche Gesundheitsrisiko am Arbeitsplatz dar, wie das Heben schwerer Lasten. Die Lösung: richtiges „aktives“ Sitzen und ausgleichende Bewegung in den Arbeitspausen beziehungsweise in der Freizeit. „Für dauerhaftes Sitzen“, so Dr. Martin Marianowicz, Orthopäde und Wirbelsäulen-Spezialist, „sind wir Menschen nicht gemacht. Unsere Rückenmuskulatur braucht Reize, um richtig zu funktionieren. Durch langes Sitzen wird sie aber schwächer und schwächer. Letztlich können die Muskeln die Wirbelsäule nicht mehr optimal unterstützen.“ Bereits zweimal 30 Minuten moderate Bewegung pro Woche wirken der Degeneration entgegen. „Wer zusätzlich regelmäßige „aktive“ Arbeitspausen (s. Office-Yoga-Guide) einlegt, Stress – sorgt für Verspannungen! – im Griff hat (s. S. 9) und richtig sitzen lernt (s. re.), der ist auf der sicheren Seite.

Auf Signale achten
Neben unserem Rücken sind auch unsere Augen und Beine die Leidtragenden unseres Erfolgshungers. Das „Office-Eye-Syndrom“ (trockene, brennende Augen und eine verschwommene Sicht) ist mittlerweile ein eigenständiges Krankheitsbild, an dem vier von fünf Menschen leiden und auch Venenprobleme sind ob der Inaktivität am Vormarsch. Stehen Sie auf und tun Sie etwas dagegen!