Unser Alltag ist hektisch. Zwischen Job, Haushalt, sozialen Verpflichtungen und der wohlverdienten Me-Time bleibt oft wenig Platz für ausgedehnte Sport-Sessions. Wenn Sie sich oft dabei ertappen, wie Sie Ihr Workout aus Zeitmangel streichen, haben wir heute die ultimative Lösung für Sie. Es braucht kein Equipment, keinen teuren Mitgliedsbeitrag und vor allem nicht viel Zeit. Wenn Sie nur eine einzige Übung machen, dann muss es diese sein.

Ursprünglich von Pilates-Gründer Joseph Pilates als dynamische Aufwärmübung entwickelt, gilt "The Hundred" heute als absoluter Maßstab für Core-Stärke. Sie ist weit mehr als nur ein simples Bauchmuskeltraining. "The Hundred" ist ein intensives Ganzkörper-Workout, verpackt in eine einzige Bewegung. Darum ist diese Übung so effektiv:

Aktivierung des "Powerhouse": Sie zielt direkt auf die tiefliegende Transversus-Bauchmuskulatur ab, genau die Muskeln, die für einen flachen Bauch und eine gesunde Wirbelsäule sorgen.

Herz-Kreislauf-Booster: Durch das rhythmische Pumpen der Arme gepaart mit einer speziellen Atemtechnik kommt Ihr Kreislauf schnell in Schwung. Das Blut zirkuliert, die Zellen werden mit Sauerstoff geflutet.

Ganzkörperspannung: Nicht nur Ihr Bauch brennt. Ihre Beine, das Gesäß, der Rücken und die Arme müssen ununterbrochen arbeiten, um die Position zu halten.

Das Ziel der Übung steckt bereits im Namen: Sie pumpen Ihre Arme genau einhundert Mal, synchron zu Ihrem Atem. So führen Sie die Übung richtig aus:

Wenn Sie merken, dass Ihr unterer Rücken die Matte verlässt und ins Hohlkreuz fällt, bringen Sie die Beine wieder etwas höher oder winkeln Sie sie an. Der Schutz der Wirbelsäule hat oberste Priorität. Wenn Ihr Nacken zu brennen beginnt, legen Sie den Kopf für ein paar Atemzüge ab, pumpen Sie die Arme weiter und rollen Sie sich dann wieder auf.

Diese knapp zwei Minuten haben die Kraft, Ihre Körperhaltung drastisch zu verbessern, Ihre Rumpfmuskulatur zu stählern und Ihnen von innen heraus ein völlig neues, starkes Körpergefühl zu schenken.