Der Abwehr-Check hilft dabei, die körpereigenen Abwehrkräfte zu unterstützen und Viren vorzubeugen. Einfach Punkt für Punkt durchgehen und die eigenen Gewohnheiten überprüfen.
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Flüssigkeitszufuhr im Alltag
Ausreichend zu trinken hilft dabei, die Schleimhäute feucht zu halten. Dies ist wichtig, da Schleimhäute eine natürliche Barriere gegen Erreger bilden. Ein Glas Wasser griffbereit zu haben, ist besonders bei trockener Raumluft ein guter Anfang.
Hygiene und Händewaschen
Hände kommen ständig mit verschiedenen Oberflächen in Kontakt. Regelmäßiges und gründliches Waschen ist deshalb besonders nach dem Heimkommen, nach dem Naseputzen und vor dem Essen wichtig. Unterwegs eignet sich dafür auch ein Mittel zur Händedesinfektion.
Mundpflege und Mikrobiom
Im Mund leben zahlreiche Mikroorganismen, die das orale Mikrobiom bilden und worunter sich auch Krankheitserregger befinden können. Gründliches Zähneputzen und die Reinigung der Zahnzwischenräume gehören täglich dazu. Speichel befeuchtet zudem den Mund und unterstützt die natürliche Abwehr.
Raumklima und Lüften
Regelmäßiges Lüften verbessert das Raumklima und hilft dabei, die Konzentration von Viren zu verringern – insbesondere in gemeinsam genutzten Zimmern. Frische Luft sorgt für ein besseres Raumgefühl.
Schlaf und Erholung
Ausreichender Schlaf hilft dem Körper bei der Erholung und unterstützt die Immunfunktion. Wer die Nachtruhe oft verkürzt, sollte diesen Punkt im Alltag genauer im Blick behalten.
Richtig Husten und Niesen
Das Husten und Niesen erfolgt idealerweise immer in die Armbeuge. Zudem sollten Einmaltaschentücher verwendet und anschließend die Hände gewaschen oder desinfiziert werden, um die Weitergabe von Krankheitserregern zu verringern.