Ob vor der Arbeit oder nach Feierabend, viele Läufer möchten auch im Sommer nicht auf ihr Training verzichten. Grundsätzlich spricht nichts dagegen, solange die Belastung an die Temperaturen angepasst wird. Doch Hitze setzt dem Körper erheblich zu. Wer Warnsignale ignoriert, riskiert im schlimmsten Fall einen Hitzekollaps oder sogar einen Hitzschlag.

Ein plötzliches Schwindelgefühl gehört zu den häufigsten Warnzeichen. Es deutet darauf hin, dass der Kreislauf überlastet ist und das Gehirn nicht mehr ausreichend durchblutet wird. Wer sich benommen fühlt oder das Gefühl hat, gleich umzukippen, sollte das Training sofort abbrechen, einen schattigen Platz aufsuchen und ausreichend trinken.

Wird dem Körper die Belastung zu viel, reagiert er häufig mit Übelkeit. Auch Erbrechen kann ein Hinweis darauf sein, dass der Organismus die Hitze nicht mehr ausgleichen kann. In diesem Fall gilt: Training sofort beenden und den Körper langsam herunterkühlen.

Starke oder plötzlich auftretende Kopfschmerzen können auf Flüssigkeitsmangel oder eine Überhitzung hinweisen. Vor allem in Kombination mit Schwindel oder Übelkeit sollten sie ernst genommen werden.

Während ein erhöhter Puls beim Sport normal ist, können starkes Herzrasen, Herzstolpern oder Schmerzen in der Brust auf eine gefährliche Überlastung hinweisen. Diese Beschwerden sollten immer ärztlich abgeklärt werden.

Ein besonders alarmierendes Warnsignal ist Gänsehaut an einem heißen Tag. Sie kann darauf hindeuten, dass der Körper seine Temperatur nicht mehr richtig regulieren kann. Auch ungewöhnlich heiße, trockene Haut oder Verwirrtheit können Anzeichen eines beginnenden Hitzschlags sein und erfordern sofortiges Handeln.

Durch starkes Schwitzen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Elektrolyte. Die Folge können schmerzhafte Muskelkrämpfe sein, häufig in den Waden oder Oberschenkeln. Hier helfen eine Trainingspause sowie ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyte.

Treten Verwirrtheit, Bewusstseinsstörungen, Krampfanfälle oder Bewusstlosigkeit auf, handelt es sich um einen medizinischen Notfall. Diese Symptome können auf einen Hitzschlag hindeuten und müssen umgehend behandelt werden.

Mit einigen einfachen Maßnahmen lässt sich das Risiko deutlich reduzieren:

Laufen bei Hitze ist grundsätzlich möglich - vorausgesetzt, Sie passen Ihr Training an die Bedingungen an.