Urlaub bedeutet für viele vor allem Entspannung. Wer sich trotzdem ein wenig bewegen möchte, muss dafür aber nicht ins Hotel-Fitnessstudio. Der Strand eignet sich perfekt für ein kleines Bauch-Workout. Der weiche Sand macht viele Übungen sogar anspruchsvoller, weil die Muskulatur ständig das Gleichgewicht halten muss. So trainieren Sie Ihren Core ganz nebenbei noch intensiver.

Die Plank gehört zu den effektivsten Übungen für einen starken Bauch. Stützen Sie sich auf Unterarme und Zehenspitzen, spannen Sie Bauch und Gesäß an und halten Sie den Körper möglichst gerade. Schon 30 bis 60 Sekunden reichen aus, um die gesamte Rumpfmuskulatur zu fordern.

Für diese Übung legen Sie sich auf den Rücken, heben die Beine an und führen abwechselnd den rechten Ellenbogen zum linken Knie und umgekehrt. Dabei werden nicht nur die geraden Bauchmuskeln, sondern auch die seitlichen Bauchmuskeln aktiviert.

Jetzt wird es etwas intensiver. Gehen Sie in die Liegestützposition und ziehen Sie die Knie im Wechsel zügig Richtung Brust. Mountain Climbers bringen nicht nur den Bauch zum Arbeiten, sondern kurbeln gleichzeitig den Kreislauf an.

Legen Sie sich flach in den Sand und strecken Sie die Beine aus. Heben Sie beide Beine langsam an und senken Sie sie kontrolliert wieder ab, ohne den Boden zu berühren. Die Übung trainiert besonders die untere Bauchmuskulatur.

Setzen Sie sich leicht nach hinten gelehnt in den Sand, heben Sie die Füße etwas an und drehen Sie den Oberkörper langsam von einer Seite zur anderen. Wer möchte, kann dabei eine Wasserflasche oder einen kleinen Stein als zusätzliches Gewicht verwenden.

Für eine starke Körpermitte dürfen auch die seitlichen Bauchmuskeln nicht fehlen. Stützen Sie sich seitlich auf einen Unterarm und halten Sie den Körper in einer geraden Linie. Nach 30 Sekunden wird die Seite gewechselt.

Der Untergrund sieht zwar weich aus, verlangt dem Körper aber deutlich mehr Stabilität ab als ein harter Boden. Dadurch arbeiten nicht nur die Bauchmuskeln intensiver, sondern auch Rücken, Beine und Gesäß. Gleichzeitig schont der Sand die Gelenke und macht das Training angenehmer.

Schon 15 bis 20 Minuten mit zwei bis drei Durchgängen der Übungen reichen aus, um den gesamten Core zu kräftigen. So starten Sie aktiv in den Urlaubstag und können anschließend das Meer genießen.