Temperatur-Stürze: Warnsignale, die Sie beim Outdoor-Sport nicht ignorieren sollten!

Am Samstag noch gemütliche 10 Grad, kurze Hose, Laufen bei Sonnenschein - alles fühlt sich leicht an. Und am Sonntag Temperatur unter dem Gefrierpunkt? Das Handy zeigt plötzlich eine gefühlte Temperatur von minus 7 Grad. Genau diese extremen Temperaturwechsel sind tückisch. Was sich nach „Ach, geht schon“ anfühlt, kann für Ihren Körper ein echter Kälteschock sein. 

Das ist auch mir passiert, als ich Sonntag meinen Long Run durchziehen wollte. Leicht aufgewärmt, bin ich losgelaufen. Doch schon nach wenigen Kilometern meldete sich meine untere Wade. Muskel verhärtet und wird einfach nicht locker und warm. Die Muskeln blieben kalt, selbst nach 35 Minuten. Nach sieben Kilometern musste ich abbrechen. Die Durchblutung kam einfach nicht in Schwung und das Risiko einer Zerrung war einfach viel zu groß. 

Warum plötzliche Kälte so belastend ist

Ein Temperatursturz von 10 Grad plus auf unter den Gefrierpunkt ist für den Organismus eine enorme Umstellung.

• Die Gefäße ziehen sich zusammen
• Die Durchblutung wird erschwert
• Muskeln und Sehnen werden weniger elastisch
• Die Atemwege reagieren empfindlicher

Vor allem der Wind wird oft unterschätzt. Er verstärkt die gefühlte Kälte massiv und Ihr Körper kämpft deutlich härter, um warm zu bleiben. 

Diese Warnsignale sollten Sie ernst nehmen

1. Anhaltendes Frieren trotz Bewegung 

Wenn Sie auch nach dem Aufwärmen nicht warm werden, ist das kein gutes Zeichen. Der Körper schafft es nicht, ausreichend Wärme zu produzieren oder zu halten. 

2. Schmerzen beim Atmen

Eiskalte, trockene Luft kann die Atemwege reizen. Brennen in der Lunge oder ein stechendes Gefühl in der Luftröhre sollten Sie ernst nehmen. Tipp: Atmen Sie konsequent durch die Nase, so wird die Luft angewärmt, bevor sie in die Lunge gelangt. 

3. Muskelsteifigkeit und Ziehen

Kalte Muskeln und Sehnen sind weniger elastisch und deutlich verletzungsanfälliger. Wenn sich eine Wade „hart“ anfühlt oder permanent zieht, brechen Sie lieber ab. 

4. Starkes Zittern 

Zittern ist ein klares Signal: Ihr Körper versucht durch Muskelbewegung Wärme zu erzeugen. Spätestens hier sollten Sie das Training beenden. 

Natürlich ist Disziplin wichtig. Gerade bei längeren Läufen oder intensiven Einheiten ist das Risiko höher. Wer hier nicht reagiert, riskiert Reizungen oder längere Trainingspausen.