Der Sommer ist herrlich, bis plötzlich der Heißhunger zuschlägt. Ein Eis hier, eine Tüte Chips dort und am Abend fragt man sich, wie die Snacks eigentlich so eskalieren konnten.

Die gute Nachricht: Es gibt einige Lebensmittel, bei denen Sie deutlich entspannter zugreifen können. Viele enthalten viel Wasser, sorgen für ein langes Sättigungsgefühl oder haben schlicht so wenige Kalorien, dass eine größere Portion kein Drama ist.

Natürlich heißt das nicht, dass man sich grenzenlos vollstopfen sollte. Aber wenn Sie an heißen Tagen ständig etwas knabbern möchten, sind diese Snacks deutlich cleverer als die üblichen Verdächtigen.

Wenn es einen Snack gibt, den man im Sommer gefühlt schüsselweise essen kann, dann Wassermelone. Sie besteht zu mehr als 90 Prozent aus Wasser, schmeckt süß und erfrischend und liefert dabei vergleichsweise wenige Kalorien.

So wird's noch besser:

Erdbeeren, Himbeeren und Heidelbeeren sind der perfekte Snack für alle, die ständig Lust auf etwas Süßes haben. Vor allem Himbeeren können Sie erstaunlich lange snacken, ohne dabei viele Kalorien aufzunehmen.

Sommer-Hack: Beeren für eine Stunde einfrieren. Das Ergebnis erinnert fast an kleine Fruchtbonbons.

Manchmal braucht es gar keine komplizierten Rezepte. Gurken bestehen zu rund 95 Prozent aus Wasser und gehören zu den leichtesten Snacks überhaupt.

Dieser Snack hat Social Media nicht ohne Grund erobert. So geht's: Weintrauben waschen, trocken tupfen und über Nacht einfrieren.

Das Ergebnis erinnert an kleine Fruchteis-Bonbons und kann den Eis-Hunger überraschend gut ersetzen.

Wer einen Snack möchte, der etwas länger satt hält, sollte auf Protein setzen.

Alles verrühren und kalt genießen.

Wenn Sie einfach Lust haben, ständig etwas zu knabbern, sind Gemüsesticks unschlagbar. Besonders gut funktionieren:

Dazu passt:

Vor allem wenn man einfach das Bedürfnis hat, etwas zu snacken, ohne wirklich Hunger zu haben.

Einer der meistunterschätzten Sommer-Snacks überhaupt. Luftgepufftes Popcorn enthält überraschend wenig Kalorien für die Menge, die man essen kann.

Während eine kleine Schüssel Chips oft blitzschnell leer ist, bekommen Sie für dieselben Kalorien eine deutlich größere Portion Popcorn.

Würz-Ideen:

Ananas wird oft unterschätzt. Direkt aus dem Kühlschrank schmeckt sie fast wie ein Dessert und liefert gleichzeitig viel Wasser.

Sommer-Version: Mit Limettensaft und frischer Minze servieren.

Kirschen haben einen entscheidenden Vorteil: Man kann sie nicht in Lichtgeschwindigkeit essen. Weil jeder Kern entfernt werden muss, snackt man automatisch langsamer und bewusster. Perfekt für lange Sommerabende auf Balkon oder Terrasse.

Wer im Sommer ständig Lust auf Snacks hat, muss nicht automatisch zu Eis, Schokolade oder Chips greifen.