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1. Locker bleiben
Streit mit dem Boss, Ärger über Kunden - all das rückt im Urlaub in die Ferne. Gut so. "Eine gesunde Distanz zu den Problemen des Alltags sollte man nach der Rückkehr beibehalten", rät die Psychotherapeutin Ruth Werdigier. Gelassenheit im Job verlängert den Erholungswert.
2. Bewusst genießen
Im Urlaub nehmen wir uns Zeit fürs Essen. Und im Alltag? Werdigier: "Genuss-Momente fördern die Gesundheit. Das ist in Studien bewiesen." Konkret: Das Mittagessen oder die Tasse Kaffee langsam und bewusst konsumieren.
3. Visualisieren
Unser Gehirn kann zwischen realen und vorgestellten Bildern nicht unterscheiden. Beamen Sie sich in der Vorstellung zurück an den Strand - Ihr Zentralnervensystem schüttet sofort Wohlfühl-Hormone aus.
4. Auszeit
Bevor uns der Alltag überrollt, sollten wir vorsorgen. "Planen Sie rechtzeitig kleinere Auszeiten ein und tragen Sie sie im Kalender ein", so Werdigier.
5. Nervenkost
Um die Energiereserven nicht zu früh anzuzapfen: Sogenannte Adaptogene wie Ginseng oder Ashwagandha machen stressresistent.
