Mehr Energie für Ihren Tag: Strongman und Host Matthias Göth zeigt gemeinsam mit Fahrschulinhaber Ulrich Flatnitzer ein kurzes Power-Workout, das Ihren Körper sofort in Schwung bringt – für einen energiegeladenen Start in den Tag.
1. Fahrschulen / Frontheben
Kräftigt Schultern und obere Armmuskulatur
Stellen Sie sich hüftbreit hin oder setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Die Füße stehen fest am Boden, der Oberkörper ist aufgerichtet. Halten Sie die Arme locker vor dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie nun beide Arme gleichzeitig langsam nach vorne an, bis sie sich etwa auf Schulterhöhe befinden – so, als würden Sie ein Lenkrad greifen. Die Schultern bleiben dabei entspannt, der Bauch ist leicht angespannt. Senken Sie die Arme anschließend kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung ruhig und gleichmäßig.
Tipp -> Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen und die Bewegung nicht ruckartig auszuführen.
2. Rudern im Sitzen
Aktiviert Rücken, Schultern und Arme
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder eine Bank. Die Füße stehen fest auf dem Boden, die Knie sind leicht gebeugt. Die Arme sind nach vorne ausgestreckt, die Handflächen zeigen zueinander. Ziehen Sie nun die Ellbogen langsam nach hinten, dicht am Körper vorbei, als würden Sie ein Ruder zu sich heranziehen. Die Schulterblätter bewegen sich bewusst aufeinander zu, der Oberkörper bleibt stabil und aufrecht. Halten Sie die Endposition kurz, bevor Sie die Arme wieder kontrolliert nach vorne strecken.
Tipp -> Der Fokus liegt auf dem Rücken – nicht auf Schwung oder Geschwindigkeit
3. Beinschere im Sitzen
Stärkt Bauch, Hüften und Oberschenkel
Setzen Sie sich aufrecht an die vordere Kante eines Stuhls. Die Hände können seitlich am Stuhl oder auf den Oberschenkeln aufliegen. Lehnen Sie sich leicht zurück, ohne den Rücken rund zu machen. Heben Sie beide Beine leicht vom Boden ab. Nun bewegen Sie die Beine abwechselnd nach vorne und hinten – ähnlich wie bei einer Scherenbewegung. Die Bewegung ist klein, kontrolliert und gleichmäßig. Atmen Sie ruhig weiter und halten Sie die Körpermitte angespannt.
Tipp -> Je langsamer die Bewegung, desto intensiver die Übung.
4. Sprungkniebeuge
Ganzkörperübung für Kraft und Kondition
Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Füße zeigen leicht nach außen. Spannen Sie Bauch und Gesäß an und gehen Sie in eine tiefe Kniebeuge. Die Arme befinden sich locker vor dem Körper. Drücken Sie sich nun explosiv nach oben ab und springen Sie kraftvoll in die Luft. Die Arme können dabei mitschwingen. Landen Sie anschließend weich über den Fußballen und gehen Sie direkt wieder in die nächste Kniebeuge.
Tipp -> Achten Sie auf eine saubere Landung mit leicht gebeugten Knien, um die Gelenke zu schonen.
