Für Stark in den Tag zeigen Matthias Göth und Higgins-Gründer Sven Voth ihre Lieblingsübungen, die Kraft, Stabilität und Beweglichkeit wecken. Mit einfachen, effektiven Moves aktivieren sie den gesamten Körper – ideal, um jeden Morgen energiegeladen durchzustarten.
Zitat des Tages: Echte Stärke beginnt da, wo du die Kontrolle über dich selbst hast.
1. Plank mit Beinheben
Komme in den Unterarmstütz. Basic: Stütze dich auf die Knie. Fortgeschritten: Strecke beide Beine aus. Pro: Hebe abwechselnd ein Bein gerade nach oben an, ohne das Becken zu drehen. Körperspannung halten!
2. Seitstütz mit Schulterdrücken
Lege dich seitlich ab und stütze dich auf den Unterarm. Basic: Unteres Knie angewinkelt am Boden. Fortgeschritten: Beide Beine lang und gestreckt. Pro: Strecke oberen Arm und oberes Bein gleichzeitig weit vom Körper weg, dann zurückführen. Körperspannung behalten.
3. Enge Kniebeuge mit Seitheben
Stehe hüftbreit und führe eine Squat mit engen Beinen aus. Basic: Nur leicht nach unten gehen. Fortgeschritten: Tief in die Kniebeuge. Pro: Beim Hochkommen die Arme zügig seitlich anheben und das Tempo insgesamt steigern.
4. Superman-Halten
Lege dich auf den Bauch. Hebe Arme und Beine leicht an. Basic: Nur kurz halten. Fortgeschritten: Arme in einem 90°-Winkel halten. Pro: Arme vollständig ausstrecken und die Position stabil halten. Bauch und Rücken aktivieren.
