Der perfekte Start in einen Tag – Atem holen, Balance finden, Körper wecken.
In der dritten Folge von Stark in den Tag zeigen uns Host Matthias Göth und Top-Experte Karl Edy, wie wir mit bewusster Atmung, Balance und Bewegung Kraft aus der Mitte schöpfen – für mehr Energie und innere Ruhe.
1. Katze-Kuh
Diese klassische Mobilisationsübung hält deine Wirbelsäule geschmeidig und verbessert die Körperwahrnehmung.
Katze (Einatmen): Mache den Rücken rund, ziehe den Bauchnabel sanft nach innen und spüre, wie sich die Wirbelsäule dehnt.
Kuh (Ausatmen): Senke den Bauch leicht ab, öffne den Brustkorb und hebe den Blick nach vorn.
→ Ideal als sanfter Start in jedes Training oder zur Lockerung zwischendurch.
2. Beckenbrücke
Kräftigt gezielt Gesäß- und Beinmuskulatur und stabilisiert den unteren Rücken.
Basis (B): Hebe das Becken beidbeinig an und halte die Spannung kurz.
Fortgeschritten (F): Strecke ein Bein aus und führe die Bewegung einbeinig aus – das intensiviert die Belastung.
Profi (P): Lege ein Fitnessband um die Oberschenkel und drücke aktiv dagegen, um die Gesäßmuskulatur zusätzlich zu aktivieren.
3. Diagonal Strecken
Fördert Balance, Koordination und kräftigt den gesamten Rumpf.
Basis (B): Halte Arm und gegenüberliegendes Bein in der gestreckten Position ruhig und konzentriert.
Fortgeschritten (F): Führe die Bewegung dynamisch aus – abwechselnd strecken und wieder zusammenführen.
Profi (P): Integriere ein Band um Hände und Füße für mehr Widerstand und Core-Aktivierung.
4. Kobra-Liegestütz
Eine Kombination aus Kraft und Beweglichkeit – ideal für Rücken, Arme und Brust.
Basis (B): Lege zwischendurch die Knie ab, um die Bewegung kontrolliert auszuführen.
