Die Weihnachtszeit steht vor der Tür und die Angst vor dem Zunehmen trübt oft die Vorfreude auf die Weihnachtsfeiern.
Ein einzelner Tag voller Genuss verändert weder Figur noch Gesundheit. Entscheidend ist die Balance über Wochen hinweg. Wer sich erlaubt, bewusst zu genießen und danach wieder in Bewegung bleibt, stabilisiert Stoffwechsel und Wohlbefinden langfristig. Es geht nicht um Verzicht, sondern um Maß und Bewusstsein.
Klar, dass man in der Weihnachtszeit nicht umhin kommt von Kekstellern im Vorbeigehen zu naschen oder am Weihnachtsmarkt all die pikanten, süßen und flüssigen Köstlichkeiten auszusparen. An sich auch kein Problem, solange man den Überblick bewahrt und vielleicht dafür eine Mahlzeit am Tag auslässt. Anstatt eines üppigen Frühstücks, könnte man einen kleinen Morgenspaziergang oder ein Home-Workout wagen. Dann kann der Schweinsbraten zu Mittag auch berechtigter Weise mit gutem Gewissen genossen werden.
Zeit lassen beim Essen und genießen
Den Augenblick zu genießen, steht zu Weihnachten im Mittelpunkt. Das sollte auch für die weihnachtlichen Festmahle gelten. Ein verhaltenswissenschaftlicher Trick besteht darin: Je langsamer die Mahlzeiten verzehrt werden, desto mehr spüren wir ein Sättigungsgefühl, was hilft, einen Kalorienüberschuss zu vermeiden. Scharfe Gewürze oder Zimt dienen übrigens hervorragend als Stoffwechsel-Turbo.
Weihnachtliche Spaziergänge zur Tradition machen
Es ist absolut in Ordnung, das Training über die Weihnachtsfeiertage auszulassen. Im Mittelpunkt steht die Zeit mit Familie und Freunden und diese sollte ausgiebig genossen werden. Es könnte jedoch eine gute Idee sein, eine neue Tradition in dieser Zeit zu begründen – der „Weihnachtsspaziergang“ – es kann eine gemeinsame unterhaltsame Idee sein, die den gedeckten Tisch vergessen lässt und ein paar Kalorien verbrennt.
Wer über Weihnachten lieber gänzlich chillt und sich den vielen köstlichen Speisen hingibt, ist völlig in Ordnung, sofern man sich direkt nach den Feiertagen wieder seinem Körper widmet und für ausgewogene Bewegung sorgt, dann ist der Schritt zu Wage auch nicht mehr so bedrohlich.
Wissenschaftlich bestätigt
„Zu Weihnachten nimmt man automatisch zu.“ – Falsch. Ein einzelner Tag voller Genuss verändert weder Figur noch Gesundheit. Entscheidend ist die Balance über Wochen hinweg. Wer sich erlaubt, bewusst zu genießen und danach wieder in Bewegung bleibt, stabilisiert Stoffwechsel und Wohlbefinden langfristig. Es geht nicht um Verzicht, sondern um Maß und Bewusstsein. (Quelle: Journal of Metabolic Health 2023; DGE 2024)
