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1. Low Sugar-Diät
Sie sind:
Mittagstiefs, Heißhungerattacken und ein paar Kilo zu viel? Der Verzicht auf Zucker bringt Energie und lässt Kilos purzeln.
So geht’s:
Zwischen 21 und 66 Tagen braucht der Körper, um Angewohnheiten zu ändern – ein 8-Wochen Entzuckerungsprogramm („Goodbye Zucker“ v. S. Wilson) hilft dabei. Starten Sie in Woche eins und zwei mit dem Verzicht auf raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot), greifen Sie zu unverarbeiteten Fetten und hochwertigen Proteinen – macht satt. Starten Sie mit Disziplin in Woche drei und vier: Konsumieren Sie nur Produkte mit maximal 6 Gramm Zucker pro 100 Gramm/Milliliter und verzichten Sie auf Trockenfrüchte, Honig, Agavendicksaft, Schoko. Woche fünf und sechs stehen im Zeichen von „Detox“: Trinken Sie viel warmes Wasser und grünen Tee vor jedem Essen – reduziert den glykämischen Index der Mahlzeit. Kalzium und Magnesium dämpfen Lust auf Süßes. Finale: In Woche sieben und acht sind Ausrutscher erlaubt, aber Sie werden sehen, dass Sie kaum noch Lust auf Kuchen & Co. verspüren.
Ihr 1-Tages-Plan:
Morgens: Pochierte Eier mit Vollkorn-Toast oder Gemüse. Mittags: Halloumi-Apfel-Snack – in Scheiben anbraten und mit Salz und Zimt würzen. Abends: Pilzpfanne mit Chia-Samen.
Dauer & Ergebnis:
Die gesunde Langzeitdiät verspricht eine Gewichtsreduktion von bis zu minus zehn Kilo in acht Wochen.
2. 24-Stunden-Diät
Sie sind:
Eine gesunde Sportskanone? Für alle, die 100 Prozent fit sind und im Gym gerne alles geben und aufs Ganze gehen.
So geht’s:
Der Name ist Programm: Gewichtsreduktion in 24 Stunden. Geht nicht? Dann passen Sie auf. Start der Diät ist abends vor Beginn der 24 Stunden. Legen Sie ein kräftezehrendes Intervalltraining ein, leert die Kohlenhydratspeicher, gefolgt von einer eiweißreichen Mahlzeit – das fördert die Produktion von Wachstumshormonen, die über Nacht Fett in Energie umwandeln. Am Tag der eigentlichen Diät stehen kohlenhydratarme Speisen mit hohem Proteingehalt am Speiseplan.
Ihr 1-Tages-Plan:
Am Vorabend geben Sie nochmals alles – powern Sie sich so richtig aus! Nach erfolgreichem Training gibt’s eiweißreiche Kost (Fisch mit Salat). Zum Frühstück, sprich zum eigentlichen Beginn der Diät, steht Topfen mit Beeren am Programm – nach Belieben können auch Nüsse beigemengt werden. Zu Mittag steht beispielsweise Gemüse-Curry mit Tofu am Plan: Knoblauch, Ingwer und Zwiebel schälen, würfeln. Tofu würfeln. Im Wok andünsten. Senfkörner, Curryblätter und -pulver dazugeben und mitdünsten. Mit Kokosmilch und Suppe ablöschen. Gemüse nach Wahl beigeben, 10 Minuten köcheln. Abends gibt’s Feta-Salat.
Dauer & Ergebnis:
Minus 1–2 Kilo in 24 Stunden. Infos: 24-stunden-diaet.de
3. Alkaline-Diät
Sie sind:
Häufig krank, müde, wiederkehrende Hautprobleme, das Gewebe wird schlaffer? Ihr Körper könnte übersäuert sein.
So geht’s:
Fleisch, Milchprodukte, Kaffee, Süßes oder Alkohol: Vieles, was wir täglich zu uns nehmen, baut der Körper zu Säuren um. Die Folgen: Müdigkeit, Infektanfälligkeit und trockene Haut. Basenfasten ist eine gesundheitsfördernde Ernährungsform. Aber auch Abnehmen ist mit der in Hollywood beliebten Diät kein Problem. Ziel der Langzeitdiät ist es, durch die bewusste Umstellung der Ernährungsweise den Stoffwechsel zu entlasten und zu entsäuern, überflüssige Stoffwechselendprodukte zu neutralisieren oder auszuscheiden.
Greifen Sie zu:
Obst, Gemüse, Suppen ohne Fleisch und Milch, Rohkost, Säfte, Samen, Kräuter, frische Keimlinge, Trockenfrüchte, Pflanzenöle.
Dauer & Ergebnis:
Die Fastenkur dauert ein bis sechs Wochen. Minus ein Kilo pro Woche.
