Stark in den Tag Host Matthias Göth und Unternehmer Erwin Tauber starten diesen Morgen mit diesen effektiven Kraft- und Mobilitätsübungen.
Das Duo zeigt vor, wie du mit wenig Zeit deinen Körper aktivierst, Muskeln stärkst und mit frischer Energie in den Tag gehst.
Zitat des Tages: Starke Beine tragen nicht nur den Körper, sondern auch den Willen
1. Breite Kniebeuge mit ausgestreckten Armen
Stelle die Füße weit auseinander und strecke die Arme nach vorn. Basic: Gehe nur bis zur halben Kniebeuge. Fortgeschritten: Setze dich tief hinunter. Pro: Halte zusätzlich ein Gewicht in den ausgestreckten Armen.
2. Rückwärts-Ausfallschritte mit Drehung
Mache einen Schritt rückwärts und senke das hintere Knie Richtung Boden. Basic: Nur einen kurzen Schritt nach hinten. Fortgeschritten: Großer, weiter Schritt für mehr Tiefe. Pro: Drehe den Oberkörper zur vorderen Seite, während du in der Ausfallschritt-Position bist.
3. Wadenheben auf einer Matte
Stelle dich aufrecht auf eine Matte und hebe deine Fersen an. Basic: Oben kurz anhalten. Fortgeschritten: Übung beidbeinig im fließenden Rhythmus. Pro: Führe das Wadenheben einbeinig aus.
4. Seitlicher Ausfallschritt
Mache einen Schritt zur Seite und beuge das äußere Bein, während das andere gestreckt bleibt. Basic: Nur kleiner Schritt, leichte Beugung. Fortgeschritten: Tief in die Seite setzen. Pro: Halte dabei ein Gewicht vor der Brust oder in den Händen.
