Stärke Körper und Geist in der dunklen Jahreszeit mit einfachen Übungen für mehr Energie, bessere Regeneration und mentale Ruhe.
Gemeinsam präsentieren Host Matthias Göth und Higgins-Gründer Sven Voth vier Moves, die Kraft, Beweglichkeit und Entspannung fördern – ideal für besseren Schlaf und Wohlbefinden im Winter.
Zitat des Tages: Wer nie innehält, verbrennt, bevor er leuchtet.
1. Beckenbrücke – Arme nach vorn und zurück
Basic: Hüfte aus der Rückenlage beidbeinig anheben, Arme vorstrecken und nach hinten führen.
Fortgeschritten: Übung einbeinig ausführen, Seite wechseln.
Profi: Ein Band um die Oberschenkel legen und gegen den Widerstand arbeiten.
2. Diagonaler Sit-up
Basic: Aus dem Kniestand den Oberkörper diagonal anheben und zur Gegenseite rotieren.
Fortgeschritten: Volle Sit-up-Bewegung am Boden ausführen.
Profi: Beim Aufrichten zusätzlich den Arm dynamisch heben.
3. Sprungkniebeuge
Basic: Nur kleine, federnde Sprünge aus einer halben Kniebeuge.
Fortgeschritten: Tief in die Kniebeuge gehen und kraftvoll abspringen.
Profi: Mit Zusatzgewicht (z. B. Hanteln) arbeiten.
4. Schulterblattziehen im Stehen
Basic: Schultern sanft nach hinten unten ziehen und kurz halten.
Fortgeschritten: Ein Trainingsband verwenden und gegen den Zug arbeiten.
Profi: Position besonders langsam und kontrolliert halten.
