Zitat des Tages: "In der Balance liegt die Kraft"
Strongman Matthias Göth und Neurochirurg Dr. Stefan Grossauer nehmen dich mit in ein kraftvolles Core-Workout, das deine Mitte stabiler, deine Balance sicherer und deine Wirbelsäule belastbarer macht. Drei Level pro Übung sorgen dafür, dass du perfekt auf deinem Niveau trainierst.
1. Ausfallschritt vorwärts
Basic (kurz): Mache einen kleinen Schritt vorwärts, beuge beide Knie leicht und halte den Oberkörper stabil.
Fortgeschritten (klassisch): Setze einen größeren Schritt, senke dich kontrolliert tief ab und drücke dich kraftvoll zurück.
Profi (Sprung): Springe aus dem tiefen Ausfallschritt explosiv nach oben und wechsle in der Luft die Beinposition.
2. Bird Dog
Basic (Arm/Bein einzeln): Strecke im Vierfüßlerstand erst einen Arm und dann ein Bein aus, ohne das Becken zu verdrehen.
Fortgeschritten (diagonal halten): Strecke diagonal Arm und Bein gleichzeitig und halte die Position stabil.
Profi (mit Miniband): Führe die diagonale Streckung gegen den Widerstand eines Minibands aus.
3. Seitstütz
Basic (Knie am Boden): Hebe im Seitstütz mit gebeugten Knien die Hüfte an und halte eine stabile Linie.
Fortgeschritten (Beine lang): Strecke beide Beine aus, stütze dich auf den Unterarm und halte den Körper seitlich gerade.
Profi (Hüftdipps): Senke im langen Seitstütz die Hüfte kontrolliert ab und hebe sie wieder an.
4. Superman
Basic (2sec. halten): Hebe Arme und Beine an, halte die Spannung für zwei Sekunden und senke kontrolliert ab.
Fortgeschritten (5sec. halten): Strecke den Körper lang, hebe Arme und Beine und halte die Position fünf Sekunden.
Profi (dynamisch): Hebe Arme und Beine rhythmisch an und senke sie fließend wieder ab, ohne die Spannung zu verlieren.
