Gesünder leben mit Yoga. Yogalehrerin Natalie Alison führt Sie mit simplen Übungen sanft in die Praxis ein. Machen Sie mit!
Namaste – sprich Willkommen – in Ihrem neuen Leben! Es wird ein Leben mit mehr Energie und Gelassenheit. Anspannung wird in kürzester Zeit von Ihnen abfallen, Ihre Mitte (der Stoffwechsel) kommt wieder in Balance, Ihr Immunsystem wird gestärkt, Ihr Körperbewusstsein geschärft, Ihr Rücken gesund gehalten … Dies sind nur einige wenige der vielen positiven Wirkungen von Yoga auf unseren Körper. Wer regelmäßig praktiziert, wird schon bald in deren uneingeschränkten Genuss kommen. Um Ihnen den Einstieg in die Praxis zu erleichtern, bieten wir Ihnen eine leicht verständliche Schritt-für-Schritt-Anleitung. Yogalehrerin Natalie Alison führt sie ab dieser Woche sanft und sicher in die beliebte Bewegungslehre ein. In Teil 1 zeigt sie die Basics: Atemübungen, den Sonnengruß und leichte Asanas (so nennt man die Yogaübungen).
Tipps für den Einstieg
Wählen Sie Ihr Tempo, nutzen Sie Hilfsmittel, hören Sie auf Ihren Körper, achten Sie Grenzen und versuchen Sie, diese sanft zu erweitern.
Alle Übungen mit Natalie Alison finden Sie in Ihrem aktuellen gesund&fit!
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Gerader Stand -
Arme nach oben
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Kopf-Knie-Stellung
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Tisch-Stellung
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Planke
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Tiefe Planke
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Aufschauender Hund
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Aufschauender Hund
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Tisch-Stellung
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Kopf-Knie-Stellung
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Arme nach oben
© Chris Singer
Ausgangsposition: Stellen Sie sich an den vorderen Rand ihrer Matte. Zehen berühren sich, Fußaußenkante parallel. Beine, Bauch und Po angespannt. Schultern abgesenkt. Daumen drücken gegen das Brustbein. Nun ganz tief einatmen und ausatmen.
© Chris Singer
Mit der Einatmung ziehen die Arme nach oben, Blick Richtung Fingerspitzen.
© Chris Singer
Mit der Ausatmung mit geradem Rücken nach vorne kommen. Hände – wenn möglich – neben den Füßen auflegen. Kopf zieht Richtung Knie. Knie dürfen gebeugt sein. Nacken entspannt.
© Chris Singer
Mit der Einatmung zieht der Blick nach vor. Gerader Rücken. Kopf in Verlängerung des Rückens. Mit der Ausatmung mit dem rechten (bzw. in Runde zwei mit dem linken) Bein zurück in die Planke steigen. Oder gleichzeitig mit beiden Beinen springen.
© Chris Singer
Atem halten und die Position halten (wichtig: Hände sind unter den Schultergelenken). Der gesamte Körper ist fest – unter Spannung. Machen Sie einen Zwischenatemzug.
© Chris Singer
Mit der Ausatmung sinkt der Oberkörper ab – Ellbogen sind nah am Körper. Oberkörper berührt den Boden nicht. Tipp: Anfänger bringen zuerst die Knie, dann die Brust und danach das Kinn auf den Boden.
© Chris Singer
Mit der Einatmung den Oberkörper zwischen den Armen nach vorne schieben, dabei zieht der Blick sanft nach oben. Fußrücken liegt auf. Po fest angespannt.
© Chris Singer
Mit der Ausatmung den Körper zurück in den Hund drücken. Fersen ziehen Richtung Boden, Blick Richtung Nabel, Nacken entspannt. Gewicht schiebt über Daumen und Zeigefinger. Fünf Atemzüge in der Position verweilen.
© Chris Singer
Mit der Einatmung mit dem rechten Bein (bzw. in Runde zwei mit dem linken) wieder nach vorne steigen, bzw. mit beiden Beinen springen. Blick nach vor. Gerader Rücken. Kopf in Verlängerung des Rückens.
© Chris Singer
Mit der Ausatmung zieht der Kopf Richtung Knie. Knie dürfen gebeugt sein. Nacken entspannt.
© Chris Singer
Mit der Einatmung ziehen die Arme nach oben, Blick Richtung Fingerspitzen. Und weiter zu Position eins. Sonnengruß etwa fünfmal wiederholen.
