Teil 2
Weg mit den Dellen!
Diese Woche geht es richtig los! In Teil 1 der revolutionären Fitness-Serie „Das Anti-Cellulite-Training“ der vergangenen Ausgabe zeigte Top-Personal-Trainer Thomas Birnbaumer die Basisübungen gegen Orangenhaut.
In Teil 2 finden Sie diese Woche nun die effektivsten Cellulite-Killer für Fortgeschrittene. Mit freien Bein- und Po-Übungen (ohne Geräte) samt freien Gewichten, wie Kettlebells, wird mit kurzen Krafttrainingseinheiten den Dellen zu Leibe gerückt. Das Geheimnis hinter dem neuen Programm: Statt langwierigem Ausdauertraining setzen Sportwissenschaftler, wie Birnbaumer (Trainer bei John Harris Fitness, wo auch dieses Shooting entstand), auf intensives Muskeltraining.
Das Anti-Cellulite-Workout
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Kniebeuge am Ball (1)Nach einem kurzen Warmup (z. B. am Crosstrainer) kann es losgehen! Die Übung beansprucht: Oberschenkel, Gesäß, Hüfte. Ausführung: Ausgangsposition ist im Stehen auf einem „halben“ Ball (Bosu-Ball, Infos: bosu.de). Die Füße möglichst weit auseinander, die Arme halten das Zusatzgewicht, z. B. Kettlebell.
© TZOe Fuertbauer
Kniebeuge am Ball (2)Nun das Gesäß nach hinten unten führen, als würde man sich setzen, die Knie beugen und den Oberkörper nach vorne lehnen. Den Rücken dabei gerade halten. Zurück in die Ausgangsposition und nach ein bis zwei Sekunden wiederholen. Die Instabilität auf dem Ball erschwert die Übung. Dabei werden die Muskeln noch intensiver aktiviert. Wiederholungen: zwei bis drei Sätze zu je zehn bis zwölf Wiederholungen.
© TZOe Fuertbauer
Standwaage (1)Beansprucht: Oberschenkelrückseite, Gesäß, Rücken. Ausführung: Aufrecht stehen, in jede Hand ein Gewicht (Kettlebell). Gleichgewicht auf einen Fuß verlagern, den anderen abheben und sich vom Gewicht nach vorne ziehen lassen.
© TZOe Fuertbauer
Also: Kniebeugen & Co. mit hohem Gewicht und niedriger Wiederholungszahl. „Dieses hochintensive Workout“, so Birnbaumer, „regt das Bindegewebe an, mehr stabilisierendes Kollagen zu produzieren. Die Haut wird straffer. Zudem verändert Krafttraining die Muskelschicht: Der Körper wird geformt. Das Mehr an Muskeln verbrennt mehr Fett.“ Den besten Effekt erzielt man, wenn man nach dem Krafttraining einen Intervalllauf anhängt. Ein Intervalllauf besteht aus einem fünfminütigen Warmup (Pulsfreuquenz ca. 130), dem eine schnelle Laufeinheit (ca. drei Minuten, 160 Puls) folgt. Für das Cellulite-Workout gilt: Je öfter man es absolviert, desto besser. Ideal wäre es sogar täglich. Mindestens sollten es drei Einheiten pro Woche sein. Dann sind in kurzer Zeit tolle Ergebnisse sichtbar!
bungen aus Teil 1:
So wird der Po straff und knackig
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© TZOe Fuertbauer
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