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1. Eier
Die Proteine aus Eiern haben höchste biologische Wertigkeit. Sie unterstützen perfekt beim Muskelaufbau. Außerdem liefern sie jede Menge Eisen.
2. Haferflocken
Haferflocken versorgen den Körper mit Kohlenhydraten, ohne ihn zu belasten. Das gibt Kraft fürs nächste Workout.
3. Hülsenfrüchte
Linsen, Erbsen und Co. liefern jede Menge pflanzliches Eiweiß.
4. Kartoffeln
Kartoffeln haben einen hohen Anteil an leicht verdaulichen Kohlenhydraten.
5. Kirschsaft
Nach dem Training Kirschsaft trinken schützt vor Muskelkater. Das zeigt eine Studie.
6. Kaffee
Eine Tasse Kaffee vor dem Training erhöht die Kontraktionsfähigkeit der Muskeln.
7. Steak
Fleisch liefert gut verwertbare Proteine.
8. Bananen
Kohlenhydrate und wichtige Vitamine und Mineralstoffe in Hülle und Fülle. Der schnelle Energielieferant für zwischendurch.
9. Nüsse
Nüsse liefern viele Nährstoffe für den Muskelaufbau: Magnesium, Eisen, B-Vitamine und hochwertige Pflanzenöle.
10. Fisch
Fisch punktet mit reichlich Eiweiß und gesunden Omega-3-Fettsäuren.
