So trainieren Sie Ihr Immunsystem
❯ GESUND & ABWECHSLUNGSREICH
Naturbelassene Lebensmittel, allen voran Vollkornprodukte, Fisch, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte sowie Obst und Gemüse der Saison, liefern wichtige Nährstoffe für ein starkes Immunsystem. Enthaltene Antioxidantien bekämpfen freie Radikale, die Vitamine A, C und E unterstützen die Bildung bestimmter Immunzellen. Bei den Mineralstoffen spielen vor allem Zink, Eisen und Selen für die Bildung körpereigener Abwehrstoffe eine wichtige Rolle.
❯ HÄUFIG LÜFTEN
Die Heizungsluft in Räumen trocknet die Schleimhäute aus und ermöglicht Erregern so das einfache Eindringen. Deshalb unbedingt stoßlüften und Menschenmassen (Öffis) in Grippezeiten meiden.
❯ SPORT IM FREIEN
Nicht nur Ihre Fitness profitiert von regelmäßiger Bewegung, sondern auch Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken. Am besten sind Ausdauersportarten an der frischen Luft – hier kommt der positive Effekt der Sonnenstrahlen hinzu. Treffen Sie auf unsere Haut, wird Vitamin D produziert, das die Killerzellen der Immunabwehr aktiviert. Außerdem wird Stress reduziert, der uns anfällig macht.
Saunabesuche sind nicht nur äußerst wohltuend und entspannend, sondern stärken zudem die Abwehrkräfte. Die beste Wirkung erzielen ein bis zwei Saunabesuche pro Woche. Eine gute Alternative bieten Wechselduschen – sie lassen die Zahl der Abwehrzellen nachweislich um durchschnittlich 13 Prozent – bei regelmäßiger Anwendung über Wochen – ansteigen.
Saunabesuche sind nicht nur äußerst wohltuend und entspannend, sondern stärken zudem die Abwehrkräfte. Die beste Wirkung erzielen ein bis zwei Saunabesuche pro Woche. Eine gute Alternative bieten Wechselduschen – sie lassen die Zahl der Abwehrzellen nachweislich um durchschnittlich 13 Prozent – bei regelmäßiger Anwendung über Wochen – ansteigen.
Ganz klar: Wer regelmäßig Alkohol trinkt, tut seinem Körper keinen Gefallen. Viele Menschen wissen allerdings nicht, dass bereits ein gelegentlicher Rausch das Immunsystem schwächt. Deshalb bitte wirklich nur in Maßen und mit Genuss trinken.
Kontinuierlicher Schlafmangel schwächt das Immunsystem stark. Wie viel Schlaf Sie benötigen, hängt von der aktuellen Belastungssituation ab. Durchschnittlich sollte die Schlafdauer sieben bis acht Stunden pro Nacht betragen. Gute Nacht!
