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1. Workouts in den Kalender eintragen
Tragen Sie Fixtermine für Sport in ihren Kalender ein - genauso wie alle anderen Termine. So nehmen Sie sich an diesem Tag nichts anderes vor und halten Ihren "Sporttermin" auch wirklich ein.
2. Früher aufstehen!
Lange Meetings, Besorgungen nach der Arbeit, Treffen mit Freunden - abends hat man häufig kaum noch Zeit, um Sport zu machen. Doch in der Früh bleibt jedem noch eine Stunde, um eine Runde Laufen zu gehen, wenn man früher aus dem Bett kriecht. Gehen Sie eine Stunde früher schlafen als gewohnt, stehen Sie früher auf und machen Sie ein Workout zuhause oder laufen eine Runde um den Häuserblock! Die positiven Effekte von Morgensport sind zahlreich: Sie starten fit in den Tag, fühlen sich ausgeglichen, verbrennen aber auch mehr Fett, als bei Sporteinheiten am Ende des Tages. Welche Vorteile Morgensport noch hat lesen Sie hier.
3. Kalorienzufuhr notieren
Im Laufe eines Arbeitstages notieren wir uns von der To Do-Liste über Termine, bishin zu Telefonnummern und Einkaufslisten alles. Um den Überblick über die Kalorien zu behalten, die man während der Arbeitszeit zu sich nimmt, kann man sich die Kalorien auf einen Extra-Zettel notieren oder ein "Tagebuch" führen. Auch Apps für Smartphones bieten Kalorienzähler an. So behalten Sie am Ende des Tages den Überblick und essen an stressigen Tagen nicht unkontrolliert zu viel.
4. Gesundes Frühstück am Arbeitsplatz
Auf dem Weg zur Arbeit, zu der Sie meist sowieso einbisschen zu spät kommen, kaufen Sie schnell noch ein Brötchen oder ein Croissant in der nächstgelegenen Bäckerei? Ganz schlecht. Leere Kalorien bieten einen schlechten Start in den Tag und machen schnell wieder hungrig. Kaufen Sie sich Frühstücks-Variationen für die Arbeit - zum Beispiel Haferflocken, Trockenfrüchte, Milch etc. und nehmen Sie sich frisches Obst von Zuhause mit. So haben Sie in der Arbeit immer die Möglichkeit gesund zu frühstücken und müssen es nicht einmal vorher vorbereiten.
5. Obst in Reichweite
Genauso wie Sie sich Schokolade auf den Tisch stellen, könnten Sie sich auch einen Apfel, eine Banane, Weintrauben oder Himbeeren hinstellen. Das Auge isst bekanntlich mit und alles, was für uns in Sichtweite ist, wird früher oder später gegessen werden wollen. Sorgen Sie dafür, dass sie gesunde Snacks in Reichweite auf Ihrem Tisch haben. So überstehen Sie Hungerphasen, vermeiden Heißhunger-Attacken und zu üppiges Mittagessen.
6. Workout-Dates vereinbaren
Machen Sie sich mit einer Kollegin ein "Sport-Date" aus - zusammen trainieren macht mehr Spaß und man hält sich eher daran. Direkt nach der Arbeit gemeinsam laufen zu gehen ist eine tolle Lösung.
7. Am Wochenende sporteln
Haben Sie unter der Woche kaum Zeit gehabt um Sport zu machen, können Sie das problemlos am Wochenende nachholen. Trotz vieler Erledigugnen, die auch am Wochenende anstehen, kann man eine Stunde für Sport entbehren!
